立冬養(yǎng)生
立冬鍛煉堅持“四準則”
由于立冬后氣溫低、氣壓高且天氣干燥、人體的肌肉、肌腱和韌帶的彈力及伸展性均會降低，肌肉的粘滯性也會相應(yīng)增強，從而造成身體發(fā)僵不靈活，舒展性也隨之大打折扣。因此在立冬后進行體育鍛煉時，應(yīng)遵循相應(yīng)的養(yǎng)生準則，這樣既能實現(xiàn)防寒保暖和強身健體的目的，又不會因鍛煉不當(dāng)而損害健康。
準則一：鍛煉之前充分熱身。由于人的身體在低溫環(huán)境中會發(fā)僵，鍛煉前若不充分熱身，極易造成肌肉拉傷或關(guān)節(jié)損傷。因此應(yīng)正式鍛煉前先進行徒手操、輕器械練習(xí)等“預(yù)熱”運動，熱身的強度以使身體發(fā)熱并微微出汗為宜。
準則二：鍛煉時衣物的薄厚要適當(dāng)。立冬過后氣溫很低，因此在運動前要穿厚實些的衣服，在熱身后再除去外衣;鍛煉結(jié)束后應(yīng)盡快回到室內(nèi)，不要吹到冷風(fēng)，以及擦去汗水并更換衣服，以防止冷熱交替造成熱量散失而感冒。
準則三：鍛煉時應(yīng)適時調(diào)整呼吸。由于冬天常有大風(fēng)沙，因此建議在鍛煉時好采用鼻腔呼吸的方式，也可以采用鼻吸氣、口呼氣的呼吸方式，但切記直接用口吸氣。這是因為鼻腔黏膜能對吸進的空氣起到加溫的作用，在一定程度上減輕了寒冷空氣對呼吸道的刺激;同時鼻毛亦可有效阻擋細菌，堪稱呼吸道的“保護神”。
準則四：室內(nèi)鍛煉時應(yīng)保持空氣流通。不少人習(xí)慣在冬天選擇室內(nèi)鍛煉，并把門窗緊閉，以防止寒冷空氣的入侵。但實際上，這樣很容易因缺氧而導(dǎo)致頭暈、惡心等癥狀。因此在室內(nèi)鍛煉時切記保持空氣的流通。
立冬養(yǎng)生之溫暖手腳操
功效：促進手腳血液循環(huán)，改善手腳冰涼的問題。
方法
1、雙腿盤坐，目視前方，自然呼吸。雙臂側(cè)平舉，五指分開，掌心向前。抬起頭部，雙手向后翻轉(zhuǎn)，依次收起小指、無名指、中指、食指和拇指，至握拳狀態(tài)。
2、頭部低下，反方向翻轉(zhuǎn)雙手，并依次將十指張開。翻轉(zhuǎn)雙手，重復(fù)握拳動作5~8次。
3、取舒適坐姿，雙腿向前伸直，自然呼吸。彎曲左膝，右腿向上抬起，雙臂抱起右小腿，使右膝和右腳位于雙肘的肘窩處。左腿不動，上半身帶動右腿向左右搖晃5~10次。然后放下右腿，換另一條腿做同樣的練習(xí)。
總結(jié)：立冬冬天第一個節(jié)氣，伴隨著寒冷隨風(fēng)襲來。今天小編為大家推薦的食譜希望能讓你在這個立冬的節(jié)氣里的餐桌上過得與眾不同，健康快樂的享受美食。冬天養(yǎng)生也是尤為重要，希望你能看到小編給你的建議能夠在日常生活多加注意。
