太極拳 太極拳腿功動(dòng)作應(yīng)該怎樣練習(xí)

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責(zé)編:葛紅

發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 11:09

  練習(xí)太極拳的時(shí)候,首先前期的基本功的動(dòng)作非常的重要,其中就有一個(gè)動(dòng)作就做腿功。今天,小編就來(lái)為大家介紹一下關(guān)于太極拳腿功動(dòng)作的練習(xí),趕緊跟著小編一起學(xué)習(xí)一下吧!

  太極拳腿功練習(xí)

  一、腿的基本功的練習(xí)方法

  練習(xí)太極拳的腿功首先要從基本功練起。腿功講究耗、壓、遛、懸。

  耗腿

  耗是耗身形和腿法的中規(guī)中矩。嚴(yán)格按壓腿時(shí)的身形和腿法規(guī)定的要求將腿下壓后,用身體控制壓住,耗一會(huì)兒時(shí)間,同時(shí)也是為固定身形姿勢(shì)。耗腿時(shí)感覺(jué)韌帶有一定的拉痛,以休息一天第二天能恢復(fù)為好,堅(jiān)持循序漸進(jìn)的原則。

  壓腿

  壓腿有正壓腿、側(cè)壓腿、十字壓腿,分高壓、中壓和低壓。

  1、正壓腿:一腿獨(dú)立,腳尖朝前,另一腿提起,腳跟放在適當(dāng)高度的物體上,腿尖上翹回勾,兩臂屈肘,手按在膝蓋處,將身體放松前俯下壓,胯根向后收,用腹部貼大腿,胸部貼小腿,脊椎骨一節(jié)節(jié)拉長(zhǎng),用下頜去夠腳尖(也可用同側(cè)或異側(cè)肘尖去夠腳尖),然后還原。左右腿交替練習(xí)。高壓是將腿放在高處壓,低壓是支撐腿屈膝,將另一腿腳跟著地壓。就像練習(xí)鄭多燕減肥舞一樣,腿部動(dòng)作很重要。

  2、側(cè)壓:側(cè)身壓以耳找腳尖。

雙腳與肩寬平行開立

  3、坐壓:雙腳與肩寬平行開立,屈膝下蹲(肢體放松,下蹲時(shí)膝不過(guò)足尖),大腿貼在小腿上,上體保持正直。

  4、扳腿:一腿獨(dú)立一腿屈膝上提,同側(cè)的手環(huán)抱住小腿,另一手握腳上扳,將大腿面貼住胸部。

  注意:壓腿時(shí)要注意節(jié)奏和腿的彈性,力度過(guò)強(qiáng)容易把腿壓傷,力度過(guò)弱起不到作用。

  遛腿

  遛腿就是踢腿。踢有正踢、側(cè)踢、外擺、里合、單拍腳和雙擺蓮腳。

  1、正踢腿:起腿的胯根回抽,腳尖回勾,上踢腦門或雙眼中間、鼻尖、嘴、下頜,以能踢到下頜為好。

  2、側(cè)踢腿:側(cè)身勾腿上踢。

  3、外擺腿:擺腿從異側(cè)起,腳經(jīng)過(guò)面前向同側(cè)擺落。

  4、里合腿:合腿從同側(cè)起,腳經(jīng)過(guò)面前向異側(cè)合落。

  懸腿

  懸腿就是控腿。一腿獨(dú)立,一腿屈膝上提,小腿上起,將腳蹬出或分出,在一定時(shí)間內(nèi)保持姿勢(shì)不變。兩腿交替練習(xí)。

  在練習(xí)以上基本功的同時(shí),可以與楊式太極拳里的單式結(jié)合起來(lái)練,以下是單式練習(xí)的動(dòng)作要領(lǐng)和注意要點(diǎn)。

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