每一套太極拳都有屬于自己的一套基本動作,那么武式太極拳的基本動作有哪些呢?今天,小編就來為你介紹一下關于武式太極拳的基本動作要領進行講解,大家趕緊一起來學習一下吧!
武式太極拳
基本動作要領講解
一、手型:武式太極拳的基本手型分為掌、拳、勾三種
1、掌:武式太極拳掌的要求是,五指自然伸展,互不靠攏,但也不要太開,以手掌寬為度,大拇指自然松弛,虎口自然圓開,掌心不要太凹或太張,以自然舒適為度。食指領勁,用意不用力。掌形成瓦棱狀。
2、拳:武式太極拳的握法是四指并攏,一起向內卷屈,手指肚貼于掌心,大拇指扣住中指,腕部不可外仰或內勾。拳握的不宜緊或太松,應以自然握實為度。
3、勾:武式太極拳的勾手的做法是指尖朝下,輕輕捏合在一起,手心圓空,手向內勾,腕部自然凸起,但不要用力。
二、步型:武式太極拳的基本步型分為開立步、弓步、虛實步、側弓步、仆步、獨立步、跟步、實轉步、扣步九種
1、開立步:武式太極拳開立步的基本要求是:兩腳平行站立,距離與肩同寬,腳尖朝前,兩個肩井穴與兩個涌泉穴成兩條直線;百會穴與會陰穴成一條直線,兩腿微屈,不要用力。
2、弓步武式太極拳的弓步具體要求是:先坐實一腿,另一腿向前邁出,先以腳跟著地,隨著重心向前移使全腳踏實,弓腿之膝不可超過腳尖,蹬腿的腳掌和腳跟要全部著地,腿也不可蹬的太直。凡弓步,都要以弓腿為實,蹬腿為虛。
3、虛實步武式太極拳虛實步的基本要求是:虛實分清,實步為全腳掌著地,全身坐實,承擔體重的70%。虛步為腳尖或腳跟著地,承擔體重的30%。
拳論云:“實非全然站煞,實中有虛。虛非全然無力,虛中有實。”
4、側弓步武式太極拳側弓步的基本要求是:先坐實一腿,另一腿向前外側邁出,先以腳跟著地,腳尖向外撇,隨著重心前移使全腳踏實,兩腳成丁八字,前腿弓,后腿蹬,成側弓步。
5、仆步武式太極拳仆步的基本要求是:以左仆為例:右腳外撇,重心后移,周身骨節(jié)均需松開,使身體重心向下坐,兩腳掌著力,左腿不要伸的太直,左腳尖不可翹起。
6、獨立步武式太極拳獨立步的基本要求是:一腿站立,不可挺的太直,另一腿屈膝提起,小腿下垂,腳尖向前。
7、跟步武式太極拳跟步也稱隨步,它的基本要求是:不管是進步還是要撤步,另一條腿或是向前跟或是向回撤,使兩腿統(tǒng)一如一條腿,轉換靈活。
拳論云:“進之則愈長,退之則愈促”和“進退須換得靈”。
8、實轉步武式太極拳的實轉子步是武式太極拳的主要特點之一:它的基本要求是,身體旋轉時,必須以實腳跟為軸,虛腳掌輔助轉動。
9、扣步武式太極拳的扣步也稱摜步:它的基本要求是,以歷扣步為例:左腳站穩(wěn),歷腳橫扣手左腳尖前,距離一腳遠,扣步是武式太極拳在技擊中的主要步形,可左右練習。
三、軀干軀干的形態(tài)也稱為身形,武式太極拳的身法在拳中起著決定性的作用,身法的“身”在這里是指人的頭、肩、胸、臀、腰五個部位
1、頭頭部:包括眼、耳、嘴和頭部的形態(tài)。
2、肩對肩臂的要求是:沉肩墜肘。它是指練拳的時候,肩關節(jié)要松沉靈活,不可聳起,也不可前扣或后張。肘要下墜,自然彎曲,不可僵直,結合沉肩做到肘不貼肋,肘不離肋,使手臂仍有圓轉松活之意。
3、胸對胸部的要求是:含胸拔背。練拳時胸不可前挺,要明顯內收,而且松舒自然,拔背是脊椎有放松拔長之意。胸背部肌肉有自然松落之感,能含胸則能拔背,達到體態(tài)中正自然。就像練習鄭多燕減肥舞一樣,姿勢自然。
4、臀武式太極拳對臀部的基本要求是:臀部要收斂。不可突出或者左右搖擺,,腰脊意向下,脊尾骨向上翻,小腹松舒自然,使尾閭保持正中。
5、腰太極拳對腰部的要求是:松、沉、直。“松”是為了氣沉丹田和轉動靈活;“沉”是為了氣不上浮,下肢穩(wěn)定有力;“直”能使q節(jié)節(jié)松舒,有上下拔長之感,使轉動時能夠保持中正安舒,同時腰脊椎骨有后撐之意。拳論云:“命意源頭在腰隙。”“有不得機勢處,其病必于腰腿求之。”故松腰是練拳的關鍵要領所在。