每個(gè)人都想要長(zhǎng)壽,你知道該如何長(zhǎng)壽嗎?哪些方法能夠幫助人們長(zhǎng)命百歲呢?哪些食物有助人長(zhǎng)壽的功效呢?今天小編就為大家推薦一些長(zhǎng)壽的方法,趕緊去下文學(xué)學(xué)吧!
長(zhǎng)壽的方法
一、少肉多豆
我們身邊有不少“肉食動(dòng)物”,漢堡、烤肉、烤鴨、紅燒肉,頓頓無(wú)肉不歡。按“膳食平衡寶塔”的建議,一個(gè)人每天好只攝入瘦肉75克,即一副撲克牌大小的一塊。
1)體力勞動(dòng)者、男性可以多吃紅肉;
2)腦力勞動(dòng)者、女性及身體機(jī)能退化的老人,應(yīng)多吃白肉。
3)患有肥胖、心臟病、高血壓等的人,更應(yīng)少吃肉,多吃豆制品。豆子被稱為“地里長(zhǎng)出來(lái)的肉”,特別是用大豆做的各種豆制品,比如水豆腐、豆腐絲、豆腐干、豆腐皮之類,都是提供蛋白質(zhì)的好食品。
二、少鹽多醋
鹽不僅會(huì)偷走你身體里的鈣,還會(huì)帶走正常的血壓。自家做飯時(shí),除了少放鹽,也要盡量控制醬油、番茄醬、辣椒醬、咖喱等調(diào)味品的攝入量。更要小心看不見(jiàn)的鹽,比如餐館中紅燒菜、燉菜等菜品,薯片、罐頭及快餐方便食品中都含較多的鹽。醋則稱得上是廚房里的保健調(diào)味品了,炒菜時(shí)不妨放一點(diǎn),用米醋腌泡菜可以降血脂,用陳醋配著面食吃能助消化,做魚(yú)和骨頭湯的時(shí)候放點(diǎn)醋,還有助于其中鈣質(zhì)的吸收。
三、少食多嚼
想管住自己的嘴,不妨嘗試以下幾招:在感到有點(diǎn)兒餓時(shí)開(kāi)始吃飯,而且每餐在固定時(shí)間吃;每次少盛一點(diǎn),或使用淺盤和透明餐具;吃飯至少保證20分鐘,因?yàn)閺某燥堥_(kāi)始,經(jīng)過(guò)20分鐘后,大腦才會(huì)接收到吃飽的信號(hào)。一般來(lái)說(shuō),每口食物咀嚼15—20次,有助消化,避免發(fā)胖,還能緩解緊張、焦慮的情緒。不妨用小湯匙代替筷子,或者輪流使用勺子和筷子吃飯,即使想快也快不起來(lái),保證每口食物都能充分咀嚼。
四、少衣多浴
一提到少穿,自會(huì)讓人想到“春捂秋凍”。其實(shí),秋凍不是讓人挨凍,而是指緩緩添衣。適當(dāng)?shù)臎鏊碳?,有助于促進(jìn)身體代謝,提高對(duì)低溫的適應(yīng)力。當(dāng)戶外早晚氣溫降低到10℃左右時(shí),就應(yīng)該結(jié)束“秋凍”了。洗個(gè)熱水澡既能解乏,又助睡眠,重要的是在洗澡時(shí)做點(diǎn)“小動(dòng)作”,比如用手掌在腹部按順時(shí)針?lè)较虬茨Γ⒘茉「共?,可以防便秘,在水流中搓臉能加速血液流?dòng),能緩解疲勞。早晨起來(lái)適合淋浴,可以喚醒身心,而睡前1至2個(gè)小時(shí),好在浴盆里泡個(gè)澡。水溫應(yīng)在40—50攝氏度,比體溫略高。