如何預防骨質(zhì)疏松 常吃5類食物擁有強健骨骼

  很多的老年朋友們都會有骨質(zhì)疏松的毛病,你知道老人們該如何預防骨質(zhì)疏松嗎?哪些食物能夠幫助老人們預防骨質(zhì)疏松呢?今天小編就為大家推薦些可以預防骨質(zhì)疏松的食物,趕緊去看看吧!

  預防骨質(zhì)疏松吃什么

  1、維生素K

維生素K可以預防骨質(zhì)疏松

  建造骨骼的蛋白質(zhì),如骨鈣素、蛋白質(zhì)都需要維生素K才能發(fā)揮作用。維生素K水平低的人,跑步時髖骨骨折的概率增加30%。女性和男性每日應(yīng)分別補充90微克和120微克。

  有益食物:西蘭花、菠菜、甘藍、西芹等綠葉蔬菜。

  2、鎂

  骨質(zhì)疏松的女性嚴重缺鎂。雖然鎂在骨骼的所有礦物中含量不過1%,但是缺鎂會讓骨頭變脆,更易斷裂。常人每天攝入400毫克即可。如果額外補充也有好處,因為能預防因補鈣而引起的便秘。

  有益食物:全谷物食品、糙米、杏仁、花生和菠菜。

  3、蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)可以預防骨質(zhì)疏松

  骨骼雖然看起來不夠“活潑”,其實它們非常“忙碌”,一直處在不斷的分解和合成過程中。骨骼合成需要的一種關(guān)鍵營養(yǎng)素就是蛋白質(zhì)。事實上,骨骼22%的成分都是蛋白質(zhì)。每公斤體重大約需要補充1克蛋白質(zhì),但也不能補太多。否則容易使血液呈酸性,從而消耗骨骼里的鈣質(zhì),骨骼反而更受罪。

  有益食物:低脂奶制品、無皮家禽肉、魚肉,各種豆類、豆腐等。

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