孫式太極拳也是太極拳里面的一個門派,練習(xí)的人群比較廣泛。那么孫式97式太極拳應(yīng)該怎么樣進(jìn)行練習(xí)呢?下面小編就來為你介紹一下關(guān)于孫式97式太極拳的第一段動作,趕緊一起學(xué)習(xí)一下吧!
97式太極拳
第一段動作名稱:
第1式起式
動作1:身體直立,兩手下垂,兩肩放松;兩足尖分開90度;眼向前平視,心靜,稍停。
動作2:右足尖翹起,用腳跟做軸半面向左轉(zhuǎn)與左足成45度;同時身體稍左轉(zhuǎn),面向左斜前方,眼平視。
要點:全身放松,塌腰,但不可僵挺,舌頂上顎,呼吸要自然。
第2式 懶扎衣
動作1:兩臂向前上方慢慢舉起,高與肩平,兩手心相對內(nèi)含,相距約18厘米,指尖向前如抱球狀;兩腿不動;眼看兩手中間。
動作2:兩手下落至腹前,同時兩腿慢慢彎曲,左足跟隨著慢慢提起。
要點:動作要一氣貫串,不可間斷。
用法:懶扎衣由棚握擠按所組成。
1. 掤,即是架(不是死架硬頂)。對方若用雙手向我撲來,我雙臂則向上粘住對方的手,向后坐腰撤左步,微微向右轉(zhuǎn)腰,左手向右拍,右手向右掛,此時對方的力已化 去,我應(yīng)時而發(fā)。擁法的奧妙在“粘”,不丟不頂兩臂如彈簧一般,使對方按著若有若無。擁可用雙手,也可用單手,若用單手擁住對方的雙手,則更為得勢。
2.捋,對方以手擊來,我以前手按其腕,向后引,后手迅速找其肘。若對方來手高,則兩手上托其臂向后、向下掘,亦可平著向側(cè)后方掘。
第3式 開手
接前式,左足跟落地,右足尖翹起、向左扣約90。,身體也隨著向左轉(zhuǎn);同時兩手心相對,指尖向上,向左右分開(如抱氣球,球中之氣向外膨脹,開至兩手虎口與兩肩相對)兩手開與肩寬,微停。
第4式 合手
接前式,兩手心相對慢慢里合,合至兩手相距與臉同寬時稍停;同時兩腿彎曲,右足著地,左足跟抬起、足尖著地,眼看兩手中jian。
要點:全身要放松,不可有絲毫勉強之力。
用法:開合手,若對方自身后用雙手突然抱住我雙臂,我即用肘撐住對方雙臂,速往下按,并順勢向左轉(zhuǎn)身或向右轉(zhuǎn)身。
第5式 單鞭
接前式,兩手內(nèi)旋,如握長竿一樣,往左右慢慢分開,兩臂成平舉狀態(tài),兩手心向外,掌直立,高與眼平;同時左足向左橫邁一步,腿微曲;右腿微蹬;眼看右手,稍停。
要點:上體要直,兩肩要松,呼吸要自然,不可用拙力向丹田壓氣。
用法:
?、賳伪奘菓?yīng)付左右兩側(cè)對手。兩手雖是同時分開,卻要一虛一實。何實何虛,要看對方來勢的遠(yuǎn)近。若左手實擊,重心須落在左腿,眼顧右方;同時可走右腳踢右方之?dāng)场?/p>
②若兩側(cè)對手相距甚近,或已搏住我的兩臂,我即用肘撞擊或肩靠,同時另一側(cè)腳可踢擊。
第6式 提手上式
接前式,身體重心移于左腿,隨即左手向上劃弧至前額,手心向外,右手向下劃弧至腹前,手指向下,手心向右;同時右足靠攏左腿,足尖著地與左足尖相齊,兩腿微彎曲;眼看前方。
要點:身體要保持平穩(wěn),塌腰。
用法:若對方用兩手握住我的兩腕,我兩臂向著相反的方向一上一下同時外擰,必可解脫。若對方距我甚近,則可將虛腿提膝擊向?qū)Ψ礁共俊?/p>
第7式 白鶴亮翅
動作1:接前式,左手從前額往下至左胸前,肘靠著肋,手心向外;右手從腹前往上提至額上方,手背靠著前額;同時右足往前邁步足跟著地,兩足相距以不牽動身體重心為合適。
動作2:右手往下經(jīng)臉的右側(cè)(似挨非挨)至右胸前,肘尖下垂,手心向外,高與左手相齊,兩手一齊向前推出;同時右足尖慢慢著地,身體重心前移至右腿;左足跟步至右腳內(nèi)側(cè),足尖著地;眼看兩手中間。練習(xí)太極拳就像練習(xí)鄭多燕減肥舞一樣,需要動作調(diào)配合理。
要點:塌腰,兩臂略彎曲,稍停。
用法:
?、傥矣糜沂謸魧Ψ?,對方若用左手往下按我右手腕,我隨即進(jìn)步,右手撤回并向下松沉,左手粘住對方的右腕向下采,右手旋轉(zhuǎn)而上擊其胸或頭。
?、谌魧Ψ接秒p手擊來,我上下分開對方的手,同時進(jìn)步用兩手擊其胸。
第8式 開手
動作與第3式“開手”相同。
第9式 合手
動作與第4式“合手”相同。