太極拳流派 楊式太極拳腿功有何練習(xí)方法

　　二、幾個基本腿功動作練習(xí)方法

　　蹬腳與分腳(以左腿獨立為例)

　　1、左腳上步：腳跟先著地，松落左腳掌，左膝前屈(膝、胯部不可著力)，重心全部移到左腳，右腳跟上提。(此時膝胯部不可有任何拙力停留)

　　2、心意收合：尾骨前斂，左腳向下踩地，左腿漸漸向上直立，將右腿屈膝帶起，大腿盡量向胸部貼近;同時雙掌向胸前捧合，左手在里，右手在外。

　　3、蹬腳：雙掌內(nèi)旋外分至肩寬;同時右腳尖上勾。

　　分腳：雙掌內(nèi)旋外分至肩寬;同時右腳腳面展平。

　　4、蹬腳：心意放開，雙掌不停繼續(xù)向兩側(cè)立掌伸展;同時右腳以腳跟為力點向外蹬出。

　　分腳：雙掌不停繼續(xù)向兩側(cè)立掌伸展;同時右小腿向上分舉，意念力點在右腳尖上。

　　5、無論蹬腳還是分腳：出腳后，要將右腳上起的勁力沿肢體向支撐腳下引落。雙掌分展如推窗望月，放松肩、臂，肘尖下垂。

　　6、將心意合回：蹬出或分出的右腿屈膝上提收回;同時收回雙掌，松腰落胯，勁力松落腳下，以便進入下一式動作的開始。

　　注意：整個動作要求立身中正，松腰胯，不起強勁，以開合蓄發(fā)引導(dǎo)動作的完成，求得動作的穩(wěn)定性。再一個要領(lǐng)就是不能將蹬出或分出腳作為完成動作的目標，終應(yīng)能穩(wěn)定收回腿順暢連接下一式動作才是目的。

　　金雞獨立

　　練習(xí)金雞獨立動作，除了上述獨立動作的要領(lǐng)外，要進一步掌握的是，一側(cè)下沉一側(cè)上起。如：左腿獨立，左掌下按，勁力從左腳引入地下，右掌向上挑起，牽動右膝上提。左右換式時也要掌握這一原則，即左腿屈膝下蹲，右側(cè)松落，平穩(wěn)轉(zhuǎn)換重心至右腳，右側(cè)腰、胯、膝部沒有任何拙力，右腳踩地同時按右掌起左腿。

　　單拍腳

　　支撐腿微屈，待起的腿腳掌落地，腳跟上提，雙掌合抱。隨之重心全部移到支撐腿，起腿腳面展平，由腰胯帶動大腿及小腿上擺，力達腳面，同時雙臂左右分展，以同側(cè)手迎擊上擺腿的腳面。注意拍完后保持身形穩(wěn)定。左右可交替練習(xí)。

　　雙擺蓮腳(以右擺腿為例)

　　右虛步步型，身勢左轉(zhuǎn)，右腳向左上起，雙手在身體右側(cè)稍沉，同時蓄勁;隨即身勢右轉(zhuǎn)，用腰腿的橫勁將右腳經(jīng)面前擺出，同時雙掌向左迎擊右腳面(此時支撐腿要放松)。雙擺蓮腳練習(xí)時注意不要起強勁和長勁，要注意控制腿擺完后的收回動作，右膝提住，小腿自然下垂，全身放松，勁力沿左支撐腿向腳底松落。好左右式都練。