楊式太極拳是一個大的太極拳流派,那么楊式太極拳的腿功怎么樣進(jìn)行練習(xí)呢?今天,小編就來為你介紹一下關(guān)于楊式太極拳的腿功練習(xí)方法,以及幾個基本腿功動作的練習(xí)方法,趕緊一起學(xué)習(xí)一下吧!

  楊式太極拳腿功練習(xí)方法

  自從楊祿禪在宮廷教拳,將拳中躥蹦跳躍等大運(yùn)動量的動作修改、簡化,由快起腿改成了慢起腿。這種改動雖然減少了運(yùn)動量,卻增加了動作穩(wěn)定性的難度。由楊澄甫定型的85式傳統(tǒng)楊式太極拳中,包括蹬腳、分腳、金雞獨(dú)立、十字腿(單擺蓮腳)和雙擺蓮腳,共11次獨(dú)立起腿。

  以前講起練拳架,很少提到楊式太極拳的腿功練習(xí)。有些是不注重腿功練習(xí),有些是不了解腿功練習(xí)方法,一起腿就搖搖晃晃站立不穩(wěn)。其實(shí)太極拳的腿功練習(xí)相當(dāng)重要,是否松沉有佳、是否虛實(shí)得當(dāng)、是否立身中正都可以從中得到檢驗(yàn)。

  一、腿的基本功的練習(xí)方法

  練習(xí)太極拳的腿功首先要從基本功練起。腿功講究耗、壓、遛、懸。

腿的基本功的練習(xí)方法

  耗腿

  耗是耗身形和腿法的中規(guī)中矩。嚴(yán)格按壓腿時的身形和腿法規(guī)定的要求將腿下壓后,用身體控制壓住,耗一會兒時間,同時也是為固定身形姿勢。耗腿時感覺韌帶有一定的拉痛,以休息一天第二天能恢復(fù)為好,堅(jiān)持循序漸進(jìn)的原則。

  壓腿

  壓腿有正壓腿、側(cè)壓腿、十字壓腿,分高壓、中壓和低壓。

  1、正壓腿:一腿獨(dú)立,腳尖朝前,另一腿提起,腳跟放在適當(dāng)高度的物體上,腿尖上翹回勾,兩臂屈肘,手按在膝蓋處,將身體放松前俯下壓,胯根向后收,用腹部貼大腿,胸部貼小腿,脊椎骨一節(jié)節(jié)拉長,用下頜去夠腳尖(也可用同側(cè)或異側(cè)肘尖去夠腳尖),然后還原。左右腿交替練習(xí)。高壓是將腿放在高處壓,低壓是支撐腿屈膝,將另一腿腳跟著地壓。

  2、側(cè)壓:側(cè)身壓以耳找腳尖。

  3、坐壓:雙腳與肩寬平行開立,屈膝下蹲(肢體放松,下蹲時膝不過足尖),大腿貼在小腿上,上體保持正直。

  4、扳腿:一腿獨(dú)立一腿屈膝上提,同側(cè)的手環(huán)抱住小腿,另一手握腳上扳,將大腿面貼住胸部。

  注意:壓腿時要注意節(jié)奏和腿的彈性,力度過強(qiáng)容易把腿壓傷,力度過弱起不到作用。

  遛腿

  遛腿就是踢腿。踢有正踢、側(cè)踢、外擺、里合、單拍腳和雙擺蓮腳。

  1、正踢腿:起腿的胯根回抽,腳尖回勾,上踢腦門或雙眼中間、鼻尖、嘴、下頜,以能踢到下頜為好。

  2、側(cè)踢腿:側(cè)身勾腿上踢。

  3、外擺腿:擺腿從異側(cè)起,腳經(jīng)過面前向同側(cè)擺落。

  4、里合腿:合腿從同側(cè)起,腳經(jīng)過面前向異側(cè)合落。

  注意:遛腿練習(xí)時,要求勾起抿落、快起慢落,落腿宜輕,不以聲響造勢。兩臂放松,不起強(qiáng)勁。外擺腿和里合腿都要求腳走弧形,腿出扇面。練習(xí)太極拳的腿功都要以腰胯帶動,以心意的開合、蓄發(fā)引導(dǎo)出腿功的力度。

  懸腿

  懸腿就是控腿。一腿獨(dú)立,一腿屈膝上提,小腿上起,將腳蹬出或分出,在一定時間內(nèi)保持姿勢不變。兩腿交替練習(xí)。

  在練習(xí)以上基本功的同時,可以與楊式太極拳里的單式結(jié)合起來練,以下是單式練習(xí)的動作要領(lǐng)和注意要點(diǎn)。

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