患抑郁癥細(xì)胞老化得更快 如何減緩衰老速度(2)

  4.“原生態(tài)”食物養(yǎng)人

  如果想長葆青春,就得少吃精細(xì)食物,越新鮮、粗糙越好。特別是主食,一定要吃全谷全麥的。天然食品加工步驟越多,營養(yǎng)損失越大,容易造成維生素缺乏,對皮膚無益。

  5.一小時內(nèi)把早餐吃掉

  這樣做是為了控制好血糖水平。而且餐桌上一定不要離開蔬菜、水果和各種天然維生素丸。

  6.中晚餐遵循4∶3∶3原則

  也就是說,40%的食物來自碳水化合物(以蔬菜、水果為主),30%來自蛋白質(zhì)(雞蛋、瘦肉、魚、豆制品等),剩下的30%則來自脂肪(堅果、深海魚等)。

  7.多吃“雌”性食物

  皮膚好不好,與體內(nèi)激素水平關(guān)系密切,女人好多吃大豆和山藥,其中含天然的類雌性激素物質(zhì),雖然這種物質(zhì)的作用比雌激素低,但其在血液中的濃度卻比雌激素高1000倍。

  8.硒是“不老丹”

  硒具有很強(qiáng)的抗氧化作用,被譽為微量元素中的“抗衰老明星”。富含硒的食物有魚類、堅果和谷物等,特別是小米,硒含量非常豐富。板栗中的硒含量也很高,不妨經(jīng)常食用。

  9.下午來份“充電下午茶”

  下午三四點鐘,只需準(zhǔn)備半個蘋果、一把花生、一袋豆?jié){、一個雞翅,這幾種小食就能將脂肪酸、蛋白質(zhì)、維生素補充全,讓疲勞的狀態(tài)得到調(diào)整。

  二、生活篇:打盹等于小型度假,快走“甩掉”糖尿病

  10.睡覺時,家電保持安全距離

  臨睡前,你一般把手機(jī)放在哪里?如果是放在床頭柜等離身體很近的地方,那是不合適的。手機(jī)至少要放在離床4.6米遠(yuǎn)的地方,否則它發(fā)出的電磁波會改變你的精神狀態(tài)和睡眠模式。這個安全距離對電子鐘、收音機(jī)、電視、計算機(jī)、無繩電話等都適用。

  11.打盹小睡等于小型度假

  小睡40分鐘,不但能提高人的精力和警覺性,心血管系統(tǒng)也會變得更舒緩,并降低人體緊張度,效果就像度過一個小型假期。

  12.快走“甩掉”糖尿病

  每天快走30分鐘,每周5次,只需3年,就可降低2型糖尿病發(fā)病率,并大大延緩身體衰老的進(jìn)程。走路時,不妨挺直腰板,平視前方。每走一步,身體重心都沿著腳后跟——腳外側(cè)——小腳趾附近——大腳趾順序移動一次。與普通走法不同,這種姿勢大限度地利用了那些以前被“閑置”的肌肉。長期堅持可以降血脂,使肌肉的彈性增加。

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