練習(xí)太極拳是一個(gè)長(zhǎng)期的運(yùn)動(dòng),要想練習(xí)好一套太極拳可能需要幾年、十幾年的時(shí)間。今天,小編就來(lái)為你介紹一下關(guān)于太極拳的練習(xí),以及一些練習(xí)要領(lǐng)說(shuō)明。一起跟著小編學(xué)習(xí)一下吧!
怎樣練好太極拳
1、太極的基本姿勢(shì)要領(lǐng)
太極拳的動(dòng)作徐緩舒暢,要求練拳時(shí)正腰、收顎、直背、垂間,有飄然騰云之意境。清代拳師稱“拳如大海,滔滔而不絕”。同時(shí),還很重視練氣,所謂“氣”,就是修煉人體自身的精神力(我個(gè)人認(rèn)為此種“氣”是通過(guò)練拳的過(guò)程中調(diào)節(jié)呼吸的節(jié)奏而形成的),這是作為太極拳的特點(diǎn)之一。就像是學(xué)習(xí)鄭多燕減肥舞一樣,整套動(dòng)作有自己的要領(lǐng)。
2、練拳要領(lǐng)
靜心用意,呼吸自然,即練拳都要求思想安靜集中,專心引導(dǎo)動(dòng)作,呼吸平穩(wěn),深勻自然,不可勉強(qiáng)憋氣;
中正安舒,柔和緩慢,即身體保持舒松自然,不偏不倚,動(dòng)作如行云流水,輕柔勻緩;
3、練拳要領(lǐng)
動(dòng)作弧形,圓活完整,即動(dòng)作要呈弧形式螺旋形,轉(zhuǎn)換圓活不滯,同時(shí)以腰作軸,上下相隨,周身組成一個(gè)整體;
連貫協(xié)調(diào),虛實(shí)分明,即動(dòng)作要連綿不斷,銜接和順,處處分清虛實(shí),重心保持穩(wěn)定;
輕靈沉著,剛?cè)嵯酀?jì),即每一動(dòng)作都要輕靈沉著,不浮不僵,外柔內(nèi)剛,發(fā)勁要完整,富有彈性,不可使用拙力。
4、太極對(duì)于身體的各個(gè)要求
頭——保持“虛領(lǐng)頂勁”,有上懸意念,不可歪斜搖擺,眼要自然平視,嘴要輕閉,舌抵上顎;
頸——自然豎直,轉(zhuǎn)動(dòng)靈活,不可緊張;
肩——平正松沉,不可上聳、前扣或后張;肘——自然彎曲沉墜,防止僵直或上揚(yáng);腕——下沉“塌腕”,勁力貫注,不可松軟;
5、身體要求
胸——舒松微含,不可外挺或故意內(nèi)縮;
背——舒展伸拔,稱為“拔背”,不可弓駝;
腰——向下松沉,旋轉(zhuǎn)靈活,不可前弓或后挺;
脊——中正豎直,保持身型端正自然;
臀——向內(nèi)微斂,不可外突,稱為“溜臀”、“斂臀”;
胯——松正含縮,使勁力貫注下肢,不可歪扭、前挺;
腿——穩(wěn)健扎實(shí),彎曲合度,轉(zhuǎn)旋輕靈,移動(dòng)平穩(wěn),膝部松活自然,腳掌虛實(shí)分清。
大家如果要想動(dòng)作做到位,那么就好好的練習(xí)上面提到的運(yùn)動(dòng)要領(lǐng)。