失眠怎么辦 10個(gè)動(dòng)作影響睡眠(3)

  失眠怎么調(diào)理

  1、按規(guī)定的作息上床睡覺

  養(yǎng)成每天按時(shí)起床和睡覺的生活規(guī)律,目的是讓大腦形成一個(gè)規(guī)律性的活動(dòng)。按時(shí)上床入睡,按時(shí)起床活動(dòng)、工作和學(xué)習(xí),不要開夜車、加班加點(diǎn),因?yàn)闀r(shí)間久了容易導(dǎo)致失眠。

  2、一定要困倦時(shí)才去睡,腦子還處于興奮狀態(tài)時(shí)別睡

  人在興奮狀態(tài)下根本是睡不著的。如果在床上1~2小時(shí)睡不著好起床,到安靜的房間里看些枯燥的書,等困倦了再回到床上休息,一次不行,可重復(fù)2~3次,直到睡著為止。不要勉強(qiáng)睡覺,可聽音樂助眠。

  3、入睡前可以做些放松活動(dòng)

  如散步、聽音樂、喝一小杯牛奶等。有條件時(shí),可以洗個(gè)熱水澡或用熱水泡腳,打太極拳、做氣功、做瑜伽等放松辦法,都有助于催眠。

入睡前可以做些放松活動(dòng)

  4、好不午睡

  失眠的病人好不午睡,否則可能影響夜間睡眠。如果已有午休的習(xí)慣,午睡時(shí)間好不要超過20分鐘,多半個(gè)小時(shí)。

  5、睡覺前不要接觸刺激性的食物

  具興奮刺激作用的食品,如辛辣食物,飲用咖啡、濃茶等,睡前應(yīng)該少碰。晚飯后不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料,不要吸煙。

  入睡前不閱讀帶刺激性的書報(bào)雜志,更不要看刺激、驚險(xiǎn)的影視節(jié)目,也不要在睡覺前想太多今天的煩惱與明天的工作。

  總結(jié):失眠導(dǎo)致我們無法集中精力的工作嚴(yán)重影響到我們的日常生活,通過以上小編的敘述相信你們應(yīng)該了解到了影響我們?nèi)粘K叩?0個(gè)壞習(xí)慣,那么就趕緊改正吧,讓我們不再受失眠的困擾,酣睡一夜。

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