養(yǎng)胃的方法 7招幫你胃部保健

  現(xiàn)代人由于生活節(jié)奏加快,不按時吃飯,出去應(yīng)酬喝酒過多,導(dǎo)致胃病的發(fā)生。胃病是現(xiàn)在上班族經(jīng)常得的病,使得他們無法正常的工作。今天小編就給大家介紹7個養(yǎng)胃的方法幫助大家做好胃部保健工作。

  養(yǎng)胃的方法 胃部保健的7個小提示

  1.飲水擇時

  合適的飲水時間是晨起空腹時及每回進餐前1小時,餐后立即飲水會稀釋胃液,用湯泡飯也會影響食物的消化。晨起漱洗完畢后喝半杯到一杯溫開水,可以補充流失的水分,促進胃腸蠕動,幫助胃腸做好接受早餐的準備。

合適的飲水時間是晨起空腹時及每回進餐前1小時

  2.少量多餐

  少量多餐可以避免胃漲或胃酸過多,胃酸過多可能會逆留至食道,刺激食道黏膜。除三餐外并於上、下午、睡前各加一次點心。食用溫和飲食━每餐由六大類食物中廣泛的攝取各種食物,以獲得均衡的營養(yǎng),不要純吃淀粉含量高的食物。

  3.細嚼慢咽

  食物進入胃內(nèi),經(jīng)儲納、研磨、消化,將食物變成乳糜狀,才能排入腸內(nèi)。如果咀嚼不細、狼吞虎咽,食物粗糙,就會增加胃的負擔(dān),延長停留時間,可致胃黏膜損傷;另外細嚼慢咽,能增加唾液分泌,而使胃酸及膽汁分泌減少,有利于胃的保護。

  4.飲食要注意

  辛辣、高脂肪等刺激性比較強的食物盡量少吃為妙,以避免加強對胃粘膜的損害。再就是多吃些富含維生素、高蛋白的新鮮蔬菜水果,來增加營養(yǎng)。保護胃黏膜。另外,按時就餐,戒煙戒酒,多吃軟性、湯類食物都會對胃病起到有效的治療作用。

  5.午飯后別馬上午睡

  午飯時間要盡量充裕,不要飛快吃完飯馬上投入工作中。吃完飯好能安靜待一會兒,保證血液大量流向胃腸道,使其正常工作。另外,午餐吃完后不宜馬上午睡,好休息一會兒再睡。

  6.三餐要定時

  一天三頓要定時定量,好給自己設(shè)定一個時間表,然后嚴格遵守。這同時會對睡眠時間產(chǎn)生影響,因為一些晚睡晚起的人是早中餐一塊吃的,這種習(xí)慣必須要改,并不是說晚上吃夜宵可以彌補過來的,因為人的生物鐘雖然可以前后移動,但總是在一定范圍內(nèi),不可能產(chǎn)生太大的差別。

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