一般人學(xué)習(xí)太極拳時會先學(xué)習(xí)一些太極拳的基本功，那么怎么樣進(jìn)行練習(xí)這些動作呢?下面，小編就來為大家介紹一下關(guān)于太極拳的訓(xùn)練方法，以及一些要領(lǐng)講解，一起跟著小編學(xué)習(xí)一下吧!
太極拳訓(xùn)練方法
第三段內(nèi)容：
十、兩胳膊之勁
練太極拳處處體現(xiàn)圓運(yùn)動，先輩武術(shù)家謂之“抱元守一”。這個“一”，我在耳部功夫中已作了說明，這里再強(qiáng)調(diào)一句，這就是先天一氣，先天一氣就是無念的真陽。孫祿堂先生說，“太極皮球也，形意鐵球也”。而今天的許多專業(yè)太極拳運(yùn)動員、專家教授們，別說懂什么抱元守一，就是兩只胳膊抱圓都做不好。仔細(xì)觀察他們的動作，哪一個不是癟癟楞楞。孫老先生說太極皮球也，指的可不是沒有氣的皮球，而是打足氣的皮球，處處是圓的，讓對方無處下手。如推手時兩只胳膊棚得很圓，如同皮球，那對方在哪里下手呢?對方無從下手，沒有任何缺陷，這就是抱球應(yīng)達(dá)到的效果。
以肩論，肩是圓的，肩下腋內(nèi)可容一個拳頭;以腰論，腰似車軸，處處運(yùn)用自如;以背論，背是圓的，背如弓則勁無窮;以襠論，提肛、裹襠，襠是圓的;以腿論，后支撐腿(如弓步)是圓的;以手論，虎口是圓的;以起手落手論，起手是圓弧，落手也是圓弧，用行話說就是“起手要輕靈，落手要沉著”。所謂起手輕靈，落手沉著，即練者并沒著意用勁，卻讓行家看來處處有種內(nèi)含的暗勁。而如今的太極拳專業(yè)運(yùn)動員，起手飄忽忽，落手忽忽飄，手沒有準(zhǔn)星，沒有定向，不知落在什么地方合適，出手嬌無力，腳下軟綿綿，這能叫上乘功夫的太極拳嗎?有相當(dāng)多的人認(rèn)為，練太極拳嘛，隨便練練，一點(diǎn)勁也不用使。此言謬矣。如果嚴(yán)格按照太極拳的規(guī)范去練，不挺胸，不提肚，不撅臀，就是一趟二十四式練下來，一般人腿也會發(fā)抖。常見太極拳參賽者，腰不會動，或者說腰和四肢配合不上，只是耍胳膊耍腿，雖然練得很慢，但也不是太極拳，只能說是長拳慢練，沒有太極拳的味道，更沒有太極拳的內(nèi)在之勁。太極味、太極勁比較難練。說軟嘛，軟中有硬;說硬嘛，硬中有軟。軟不是軟綿綿，硬不是硬梆梆。不在明師指導(dǎo)下言傳口授，休想練出太極勁、太極味來。
十一、胸部功夫
練太極拳對胸部的要求極嚴(yán)。頭頂了，肘墜了，腕坐了，指展了，但胸一挺就又破壞了上面所說的整體。上面所要求的肩、肘、腕都是勁力下沉的要求，而一挺胸，則氣往上涌停于胸。太極拳要求周身一家，勁一松到腳。氣往上涌，就不可能一松到腳。只有胸微收，氣才能下降丹田。胸微收，又能使背撐圓，使氣貼于背。太極、形意、八卦都要求收胸，就連西洋拳擊，也要求收胸。只有收胸，兩肩之勁才能向前、向左、向右放遠(yuǎn)。而挺著胸，勁力就被胸肢解、阻住，不可能放遠(yuǎn)。太極拳講神氣收斂入骨，氣貼于背，就必須收胸。所以不收胸不僅使勁力受阻，而且氣不可能沉于丹田。
因此不論男女，練太極拳都必須收胸。那么男的較容易檢查胸部收沒收，女的怎么檢查呢?檢查女子收胸否，主要看后背是否撐圓。先輩講含蓄在胸，又講胸微收，心窩微收，都是根據(jù)道家祖師老子講“虛其心，實(shí)其腹”而來的。因此，我認(rèn)為，挺胸練太極，就不是太極。誰能收胸，誰才能練對了太極拳。請看我們現(xiàn)在有多少人在練太極拳時能真正做到收胸呢?可惜包括那些專家教授、七八九段，會收胸者絕少。不會收胸，則上身勁力不能一致向下，而受阻于胸，永遠(yuǎn)練不成周身一家。
十二、腹部功夫
練太極拳，對腹部的要求，講的是氣沉丹田。丹田者，在臍下一寸三。氣沉于丹田，表現(xiàn)出來是腹部圓，氣充于腹。如果提著肚子，說氣沉丹田了，可能嗎?提肚，腹是癟的，癟的就說明氣沒沉于丹田，氣沒沉于丹田，必然上涌于胸，所以提肚、收腹都是練好太極拳的大忌。一個有功夫的太極拳師，氣沉于丹田，腹部被人打上幾拳、踹上幾腳都可以承受。我自己在四十多歲教太極、形意、八卦時，就讓不相信的學(xué)生在我腹上打幾拳踹幾腳試試。今后學(xué)練太極、形意、八卦者，也可以問問你們的教練、教授、老師，腹上敢不敢讓人打幾拳踹幾腳，沒功夫的就不敢讓你打讓你踹。太極推手更講腹部充實(shí)，太極推手高手，如郝家俊先生，用腹部打人，比一般人用手的勁力還大得多。往往他向里一帶，腹部一彈就能把人擊出丈外，腹部放人的威力，比別人用推和擠還高。就像練習(xí)鄭多燕減肥舞一樣。
十三、腰部功夫
腰和腹是連在一起的，為什么要分開談呢，因?yàn)橄容呂湫g(shù)家們多談腰，所以我把腰和腹分開談，為的是剛才能著重談?wù)劯埂＞毺珮O拳是腰帶動四肢，腰是一身之主宰。先輩們說，腰似車軸。練太極拳時是腰的左右旋轉(zhuǎn)帶動手和腳，腰不動則手臂也幾乎沒什么動作。太極高手由于能合理用腰，故動作常使一般人不覺。須知腰左右旋轉(zhuǎn)，不是左右擺動、左右扭腰。如果是擺動、扭腰就大錯特錯了。所以說練太極拳一動無不動，一靜無不靜，無不動體現(xiàn)在腰，無不靜體現(xiàn)在心、在腦。還是以左野馬分鬃為例，左腳邁出著地，腳尖上翹，腳跟著地，兩手左右慢慢分開，表面上看是手在動，而實(shí)際是腰在向左慢慢旋轉(zhuǎn)。如果腰不動，動作立止。又如云手，表面上看是手在左右運(yùn)行，而實(shí)際是腰在左右旋轉(zhuǎn)，只是在腰轉(zhuǎn)到左右時手腕坐腕翻轉(zhuǎn)了一下而已。如果只是手在運(yùn)行，腰不會左右旋轉(zhuǎn)，那只能說是初學(xué)太極拳。常見比賽場上的太極拳運(yùn)動員，只是在耍胳膊耍腿，而不會用腰，實(shí)際那不是在練太極拳，那是在瞎比劃。推手更強(qiáng)調(diào)腰的功力。如果和人推手，腰痛推得了嗎?腰部沒有功夫，不會前后左右旋轉(zhuǎn)，對方推來，接得住嗎?因此，我認(rèn)為，練太極拳不會用腰帶動四肢運(yùn)動，就等于不會練太極拳;練太極推手不會用腰發(fā)人放人，就等于不會推手?？梢娧诰毺珮O拳和太極推手中起著多么重要的作用。
