陳式太極拳是太極拳里面的一個(gè)大的流派,那么陳式太極拳功夫架怎樣練習(xí)呢?下面,小編就來(lái)為大家介紹一下關(guān)于陳式太極拳的功夫架基本功練習(xí)方法,以及要點(diǎn)內(nèi)容解釋?zhuān)黄饘W(xué)習(xí)一下吧!
陳式太極拳功夫架基本功
定步云手涮胯
江湖有言:“教拳不教樁,傳拳不傳胯”;可見(jiàn)站樁和練胯的重要性。筆者練拳多年,總結(jié)出了一點(diǎn)門(mén)道:練拳應(yīng)該從下往上練!什么意思呢?就是說(shuō)要先站樁練腿力,等站樁有了一定的基礎(chǔ)就可以開(kāi)始練胯,然后到腰,后到肩膀到肘,然后手才能發(fā)力。這個(gè)順序是不可顛倒的,否則你就會(huì)走很多彎路。
陳氏太極拳基本功之入門(mén)樁功我在這里就不詳細(xì)敘述了,大家可以參考“板凳樁-百度百科”,這個(gè)是入門(mén)增長(zhǎng)腿力快的方法,筆者站了整整兩年。這里講講陳式太極拳基本功之練胯方法——定步云手涮胯。
1、預(yù)備式
雙腳并步站立,兩手自然垂于體側(cè),中指在褲縫的位置,沉肩墜肘,下頜微收,脖子輕貼衣領(lǐng)之意,兩肩自然下垂,胸微含猶如嘆氣時(shí)的狀態(tài)。眼睛自然平視。耳聽(tīng)身后。
2、起勢(shì)
雙腿自然屈膝下蹲,胯根內(nèi)收,身體猶如微微鞠躬狀,力量在兩大腿上,雙手同時(shí)從體側(cè)向身體前方微雙順纏提起,然后身體微微左轉(zhuǎn),右手繼續(xù)微微順纏在體前中心線(xiàn)向前上方穿掌至嘴的高度(掌心斜向左上方,指尖斜向前上方),左掌同時(shí)向前按出在中心線(xiàn)右肘的高度(掌心斜向右下方指尖斜向右上方)。眼看前方微微偏上。耳聽(tīng)身后。
3、開(kāi)式
身體微微右轉(zhuǎn)、右掌同時(shí)逆纏向前微微偏右棚出(掌心向前指尖斜向左上方),左掌同時(shí)微順纏向前偏右方微微切出(掌心斜向右上指尖向右前方)。重心移至右腿,左腳微微提起以腳跟里側(cè)輕貼地向左側(cè)磴出,要盡可能的把步子開(kāi)大,盡可能的蹲低,臀部好略低于膝蓋。眼看左側(cè)磴腳的方向。耳聽(tīng)身后。
4、正式
(1)身體微微右轉(zhuǎn),微沉右臀,右膝微微順纏打開(kāi),同時(shí)雙手在整體松沉的基礎(chǔ)上自然外棚。
(2)身體右轉(zhuǎn),同時(shí)蹬右腿合左腿,重心左移;同時(shí)穿左掌,沉右掌,兩手如同抱球狀,右掌至中心線(xiàn)下頜的高度,左掌至肋間臍部略偏上,兩手心斜相對(duì)。就像練習(xí)鄭多燕減肥舞一樣,需要?jiǎng)幼鬟B貫自然。
(3)身體左轉(zhuǎn),左掌同時(shí)逆纏向右上方棚出,高度在右太陽(yáng)穴的高度(掌心向前微微偏右,指尖向右上),右掌同時(shí)順纏向肚臍前中心線(xiàn)切出(掌心向左上,指尖向前微偏下),右肘的方向與右小臂的方向一致,不可夾或架。
(4)身體微微左轉(zhuǎn),同時(shí)左臀微沉,左膝微微順纏打開(kāi),雙手在整體松沉的基礎(chǔ)上微微自然外棚。
(5)蹬左腿合右腿,重心右移,同時(shí)身體繼續(xù)微微左轉(zhuǎn),同時(shí)穿右掌沉左掌,兩掌心斜相對(duì)如同抱球狀,右手在中心線(xiàn)下頜的高度,左手在肋間肚臍偏上一點(diǎn)的高度。(六)身體右轉(zhuǎn),同時(shí)右掌逆纏向右太陽(yáng)穴前棚出(掌心向前微微偏右,指尖斜向左上),左掌同時(shí)順纏向肚臍前中心線(xiàn)切出(掌心斜向左上,指尖向前略偏下),左肘勁力方向與左小臂一致,不可夾,不可架。
如此反復(fù)練習(xí),重心左右移動(dòng)算一次?;疽笠唤M三十次到五十次。每天十組為度。堅(jiān)持練習(xí),可以快速把胯練開(kāi),練活。