練習(xí)太極拳首先就是要把一些基本的動(dòng)作給做到位,那么陳式太極拳有哪些基本要求呢?下面,小編就來為你介紹一下關(guān)于陳式太極拳的幾個(gè)基本動(dòng)作的規(guī)范演練,一起跟著學(xué)習(xí)一下吧!
陳式太極拳對(duì)人體各部位姿勢(shì)的要求
頭:保持“虛領(lǐng)頂勁”,有上懸意念,不可歪斜搖擺,眼要自然平視,嘴要輕閉,舌抵上顎;
頸:自然豎直,轉(zhuǎn)動(dòng)靈活,不可緊張;
肩:平正松沉,不可上聳、前扣或后張;
肘:自然彎曲沉墜,防止僵直或上揚(yáng);
腕:下沉“塌腕”,勁力貫注,不可松軟;
胸:舒松微含,不可外挺或故意內(nèi)縮;
背:舒展伸拔,稱為“拔背”,不可弓駝;
腰:向下松沉,旋轉(zhuǎn)靈活,不可前弓或后挺;
脊:中正豎直,保持身型端正自然;
臀:向內(nèi)微斂,不可外突,稱為“溜臀”、“斂臀”;
胯:松正含縮,使勁力貫注下肢,不可歪扭、前挺;
腿:穩(wěn)健扎實(shí),彎曲合度,轉(zhuǎn)旋輕靈,移動(dòng)平穩(wěn),膝部松活自然,腳掌虛實(shí)分清。
依據(jù)“易經(jīng)”陰陽(yáng)之理、中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)、道家導(dǎo)引、吐納綜合地創(chuàng)造一套有陰陽(yáng)性質(zhì)、符合人體結(jié)構(gòu)、大自然運(yùn)轉(zhuǎn)規(guī)律的一種拳術(shù),古人稱為“太極”。
陳式太極拳進(jìn)發(fā)勁練習(xí)
太極拳的勁是整體勁,由全身各部位協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生。
發(fā)勁要從練習(xí)拳架開始,如果感到心氣下降,氣沉丹田,就說明身體各個(gè)部位已經(jīng)符合太極拳要求。如果感到重心不穩(wěn),心氣上浮,便應(yīng)該檢查一下自己的動(dòng)作,看看哪個(gè)部位做得不合格(可以對(duì)照書本上的拳架要求檢查自己),通過自己不斷揣摩就能找到正確的感覺,有人說,這種感覺"只可意會(huì),不可言傳"。不過,我們可以通過與別人推手來檢驗(yàn)自己的感覺是否正確。就像練習(xí)鄭多燕減肥舞一樣,有些動(dòng)作需要自己找感覺。
發(fā)勁時(shí),應(yīng)當(dāng)按照陳式太極拳的運(yùn)動(dòng)規(guī)律(以腰為軸節(jié)節(jié)貫串,周身骨節(jié)依次排開)和具體要求練習(xí)。
正確的發(fā)勁練習(xí)步驟是:
1. 力求肢體外形正確,按外形要求檢查自己,這個(gè)階段是肢體動(dòng)作引動(dòng)內(nèi)氣,所以練好拳架很重要。
2. 動(dòng)作協(xié)調(diào)后,自然會(huì)進(jìn)入到一個(gè)更高的階段,這時(shí)要求內(nèi)氣催動(dòng)外形,古拳譜中說:"以心行氣,以氣運(yùn)身,內(nèi)氣不動(dòng),外形寂然不動(dòng),內(nèi)氣一動(dòng),外形隨氣而動(dòng)。"
3. 第二步的這種體系還不能完全適應(yīng)技擊的對(duì)抗要求,在此基礎(chǔ)上應(yīng)繼續(xù)下功夫鞏固其運(yùn)動(dòng)體系,使其在任何干擾下,都能順應(yīng)客觀條件的變化,成為"撞之而不開,破之而不散,渾然一圓"的運(yùn)動(dòng)體系。
再者,從生理上分析發(fā)勁過程如下:要想產(chǎn)生整體勁,決不能只利用身體某一局部肌肉發(fā)力,整體勁的來源于地面對(duì)整個(gè)人體的反作用力。以右掩手肱拳為例,腰向左轉(zhuǎn),往上貫穿背、肩、臂,右拳隨著腰的旋轉(zhuǎn)向右前發(fā)出,往下貫穿 胯、腿、足等關(guān)節(jié),這樣,肌肉的配合運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致足部對(duì)地面有一個(gè)作用力,于是,與作用力形影不離的地面對(duì)人的反作用力由腳向上,通過腿、胯、腰、背、臂 ,發(fā)于右拳。要注意避免的是產(chǎn)生拋力,就是說地面的反作用力沒有傳遞出去,力的沖量終作用在自己身上。雖然講起來發(fā)勁過程這么麻煩,實(shí)際上,作用和反作用是同時(shí)的,這都是一瞬間的事情,只有通過意識(shí)指揮,內(nèi)氣貫通,才能做到在發(fā)勁的一瞬間匯聚全身的力量發(fā)在右拳。此外還要注意,勁是匯聚周身之力突出在出擊點(diǎn)上,這個(gè)出擊點(diǎn)可以是拳頭,肩,肘,胸等,只有順應(yīng)客觀條件的變化,因勢(shì)利導(dǎo)、得機(jī)得勢(shì),才能將勁在適當(dāng)?shù)臅r(shí)機(jī)、發(fā)在對(duì)方要緊的部位。