9.甜菜根汁
英國(guó)報(bào)道，美國(guó)心臟協(xié)會(huì)雜志刊登英國(guó)一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，常喝甜菜根汁有助于降低高血壓。新研究發(fā)現(xiàn)，高血壓患者每天喝一杯8盎司(約合227克)甜菜根汁可以使血壓降低大約7%。飲用甜菜根汁3—4小時(shí)之后，降壓效果達(dá)到佳，且效果可持續(xù)24小時(shí)。丁榮晶指出，甜菜根汁富含有益心臟健康的維生素C、維生素K、膳食纖維和多酚類物質(zhì)，對(duì)降脂、降鉀有作用。芮莉莉介紹，甜菜根在我國(guó)南方地區(qū)比較常見(jiàn)，傳統(tǒng)用來(lái)制造蔗糖，該研究則給出一種全新的吃法。甜菜根中還含大量的花青素，具有抗氧化作用，清除血液中的氧化自由基，有利于心血管健康。但芮莉莉指出，甜菜根中的糖分很高，喝太多會(huì)升血糖，因此要適量。
一、保持良好的情緒
避免情緒激動(dòng)及過(guò)度緊張、焦慮，遇事要冷靜、沉著均有利于控制血壓。高血壓患者可以適當(dāng)?shù)呐囵B(yǎng)自己的興趣，將精神傾注于音樂(lè)或寄情于花卉之中，使自己生活在佳境界中。當(dāng)有較大的精神壓力時(shí)應(yīng)設(shè)法釋放，向朋友、親人傾吐或參加一些輕松愉快的業(yè)余活動(dòng)。另外保證睡眠時(shí)間，和豁達(dá)的生活態(tài)度，均有助于血壓的控制。
二、正確的飲食
適當(dāng)增加海產(chǎn)品攝入：如海帶，紫菜，海產(chǎn)魚(yú)等。多吃含鉀、鈣豐富而含鈉低的食品，如土豆、茄子、海帶、萵筍。含鈣高的食品：牛奶、酸牛奶、蝦皮。少吃肉湯類，因?yàn)槿鉁泻鑫镌黾?，能夠促進(jìn)體內(nèi)尿酸增加，加重心、肝、腎臟的負(fù)擔(dān)。多吃新鮮蔬菜，水果。每天吃新鮮蔬菜不少于8兩，水果2至4兩。
三、戒煙限酒
吸煙會(huì)導(dǎo)致高血壓。研究證明，煙葉內(nèi)含有尼古丁(煙堿)會(huì)興奮中樞神經(jīng)和交感神經(jīng)，使心率加快，同時(shí)也促使腎上腺釋放大量?jī)翰璺影?，使小?dòng)脈收縮，導(dǎo)致血壓升高。尼古丁還會(huì)刺激血管內(nèi)的化學(xué)感受器，反射性地引起血壓升高。長(zhǎng)期大量吸煙還會(huì)促進(jìn)大動(dòng)脈粥樣硬化，小動(dòng)脈內(nèi)膜逐漸增厚，使整個(gè)血管逐漸硬化。
四、適量運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)除了可以促進(jìn)血液循環(huán)，降低膽固醇的生成外，并能增強(qiáng)肌肉、骨骼與關(guān)節(jié)僵硬的發(fā)生。運(yùn)動(dòng)能增加食欲，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)、預(yù)防便秘、改善睡眠。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，如達(dá)到一定速度的步行，騎車、體操、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)降血壓都有一定的幫助。
五、適當(dāng)服用保健品
保健品不是藥品，但能調(diào)理生理功能，可以用來(lái)進(jìn)行輔助治療。如喝靈芝水，也是好辦法哦。
以上降血壓的幾種方法相對(duì)于吃藥降血壓來(lái)說(shuō)雖然見(jiàn)效慢點(diǎn)，但卻是高血壓患者好的降壓方法。降血壓，維持血壓正常是一個(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)程，我們不能急于求成。降血壓這個(gè)問(wèn)題，希望這些方法能幫到大家。
結(jié)語(yǔ)：對(duì)于文章中的九種降壓食物，你平時(shí)是不是也經(jīng)常吃!對(duì)于患有高血壓的朋友每天可以適當(dāng)多吃些，要平衡血壓，除了在飲食上要多加注意外，我們平時(shí)還要適量的運(yùn)動(dòng)、戒酒戒煙，保持良好的生活習(xí)慣。
