健身球瘦腰減肥操第五步
1. 將腰臀部貼緊健身球，同時雙腳張開，右腳撐地，左腳向上抬起;
2. 右手手指分開，支撐身體，同時頭部保持不偏不倚;
健身球瘦腰減肥操第六步
1. 繼續(xù)第六步的姿勢，其他位置保持不變;
2. 將頭部努力向上抬起，使身體感覺到充分地緊繃狀態(tài)，堅持盡可能久的時間。
健身球瘦腰減肥操注意事項
在做這項訓(xùn)練的時候，應(yīng)該要注意以下2個方面：
1. 呼吸問題，在練習(xí)的過程中，呼吸要保持均勻和深長。把握不準(zhǔn)的話，可以在心里算一下數(shù)值，一般吸氣和呼氣的時候各自保持5秒以上比較好;
2. 在訓(xùn)練的過程當(dāng)中，動作要盡可能做的慢一點，腰部要用力，充分感受到側(cè)面的緊繃狀態(tài)。
如何瘦腰快有效
瘦腰第一式
右腿慢慢前伸，身體成弓步狀態(tài)，左腳跟抬起;同時右手臂從體側(cè)上揚至斜上側(cè)，身體微微后仰，深呼吸，左手臂輕輕放在左腿后側(cè)。維持五個深呼吸后換另一個方向，重復(fù)10次。
對于腹部松弛有贅肉的狀況，這個動作可以很好地伸展腹部肌肉，讓腹部變得緊實勻稱。
