一旦肌肉量增加了，一天將可以增加消耗100到300卡洛里，甚至更多。不必?fù)?dān)心肌力訓(xùn)練做多了，會(huì)練出一身「健美的肌肉」，因?yàn)槟信募∪饨M織并不相同，況且，健美選手也不是這么容易就能練成的!
Q：運(yùn)動(dòng)時(shí)做深呼吸有利于提高新陳代謝嗎?
A：別懷疑，呼吸的方式的確會(huì)對(duì)新陳代謝有所影響。呼吸的目的是為了把新鮮的氧氣送進(jìn)肺部，經(jīng)由氣體交換后，再把不要的廢物及二氧化碳排出體外，達(dá)成凈化血液，促進(jìn)代謝與循環(huán)的功效。
可惜大多數(shù)的呼吸都是無(wú)自主意識(shí)下的反射動(dòng)作，每次吸氣送進(jìn)肺部的容量實(shí)在有限，而事實(shí)上，呼吸頻率越快表示呼吸量越小，好不容易吸進(jìn)的氧氣，還來(lái)不及發(fā)揮作用，就又被送出去了，加上短促的呼氣，更使得廢棄的二氧化碳繼續(xù)殘留在肺里，所以羅!與其做一百次短促的呼吸，不如經(jīng)常提醒自己做做深呼吸，幫助加速體內(nèi)廢棄物的代謝。
▲新陳代謝與日常生活
Q：熬夜會(huì)影響新陳代謝嗎?
A：經(jīng)常熬夜或作息不正常的人不僅老得特別快，連健康也耗損得特別兇，奉勸你能不熬夜就盡量別熬夜吧!如果是因?yàn)楣ぷ餍枰遣坏靡训脑?，就得多多補(bǔ)充富含維他命B群的食物，因?yàn)樗鼈兪谴龠M(jìn)人體新陳代謝的必要因子，卻因?qū)偎苄跃S生素而不易儲(chǔ)存在體內(nèi)。維他命B群通常指的是維他命B1，B2，B6，B12及葉酸，菸堿酸等，它們?cè)诖龠M(jìn)新陳代謝，提供能量，保護(hù)神經(jīng)組織細(xì)胞等方面，都有很大的幫助。
如果你三餐正常且不偏食，其實(shí)并不需額外補(bǔ)充維生素B群，不過(guò)，忙碌的現(xiàn)代人通常都不太注意自己是否吃的均衡，再加上用餐時(shí)間不固定，常常導(dǎo)致維生素B群的缺乏，并降低代謝，影響健康，因此，固定補(bǔ)充維生素B群藥丸，不失為是外食族方便省事的辦法。
Q：按摩能促進(jìn)新陳代謝嗎?
A：體內(nèi)淋巴液與血液循環(huán)是否通暢，會(huì)影響身體對(duì)於廢物，毒素等物質(zhì)的排除速度，因此透過(guò)正確的按摩手法，也能維持血液循環(huán)的順暢，加速代謝，順利處理體內(nèi)廢物。
所謂按摩并非隨意壓一壓，捏一捏就可行了，如果你做過(guò)沙龍的塑身療程，不妨仔細(xì)回想一下，美容師的按摩手勢(shì)是不是都是由末梢往心臟進(jìn)行 這種從四肢末梢朝心臟方向按摩的「求心性按摩」，對(duì)於推動(dòng)淋巴及血液的流動(dòng)才有所助益，能使肌肉的代謝更加盛，提供細(xì)胞更多促進(jìn)代謝的營(yíng)養(yǎng)素與幫助脂肪燃燒的氧氣，同時(shí)加速排除廢物，每天看電視的時(shí)候順便做做按摩，輕輕松松就能更健康。
Q：聽說(shuō)捐血也可以提高新陳代謝，是真的嗎?
A：捐血一袋不僅能救人一命，還可以大大促進(jìn)自身新陳代謝的能力，不但不傷身，定期捐血反倒也是維持健康的方法之一。因此，只要你是年滿17歲，體重45公斤以上的熱血女性，歡迎卷起袖子，帶著你的身份證熱情捐血去。
