小雪養(yǎng)生 怎么做到防寒保暖
小雪養(yǎng)生之飲食調(diào)理
《素問(wèn)。上古天真論》上說(shuō):“虛邪賊風(fēng),避之有時(shí);恬淡虛無(wú),真氣從之,精神內(nèi)守,病安從來(lái)?”又《素問(wèn)。生氣通天論》云:“清靜則肉腠閉拒,雖有大風(fēng)苛毒,弗之能害”。
古人從內(nèi)外兩個(gè)方面說(shuō)明,對(duì)外,要順應(yīng)自然界變化和避免邪氣的侵襲;對(duì)內(nèi),要謹(jǐn)守虛無(wú),心神寧?kù)o。即思想清凈,暢達(dá)情志,使精氣神內(nèi)守而不失散,保持人體形神合一的生理狀態(tài),也是“靜者壽,躁者夭”的好說(shuō)明。
孫思邈云:“安身之本,必資于食……不知食宜結(jié),不足以生存也。”合理的飲食,可以使人身體強(qiáng)健、益壽延年,而飲食不當(dāng)則是導(dǎo)致疾病和早衰的重要原因之一。
為避免血液黏稠,應(yīng)多食保護(hù)心腦血管的食品,如丹參、山楂、黑木耳、西紅柿、芹菜、紅心蘿卜等。
適宜吃降血脂食品,如苦瓜、玉米、蕎麥、胡蘿卜等。這個(gè)季節(jié)宜吃溫補(bǔ)性食物和益腎食品。
溫補(bǔ)性食物有羊肉、牛肉、雞肉、狗肉、鹿茸等;益腎食品有腰果、芡實(shí)、山藥熬粥、栗子燉肉、白果燉雞、大骨頭湯、核桃等。另外,要多吃燉食和黑色食品如黑木耳、黑芝麻、黑豆等。
保證熱能過(guò)寒冬
從小雪開(kāi)始,天地閉塞而轉(zhuǎn)入嚴(yán)寒的冬天,自然界陰盛陽(yáng)衰,陰邪易傷人元?dú)狻?/p>
當(dāng)人體受到寒流的突然襲擊時(shí),人體內(nèi)便會(huì)產(chǎn)生“能源危機(jī)”。
所謂“能源危機(jī)”,是指受到寒冷氣溫的影響,甲狀腺素、腎上腺素等分泌增加,從而促進(jìn)和加速蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物三大類熱源營(yíng)養(yǎng)物的分解,以增加機(jī)體的御寒能力,這樣就造成人體熱量流失過(guò)多;而且冬季是人體“藏”的時(shí)候,需要在體內(nèi)儲(chǔ)存一定的能量,為來(lái)年的“春生夏長(zhǎng)”做好準(zhǔn)備。
從而冬季人體學(xué)要更多熱能來(lái)維持基礎(chǔ)代謝等生理活動(dòng)。因此,冬天合理的調(diào)整飲食,保證人體熱能的供給,對(duì)提高人的耐寒能力和免疫功能,使人安全順利的越冬是十分必要的。
冬季飲食的營(yíng)養(yǎng)特點(diǎn)就是增加熱量。要增加熱量,應(yīng)提高糖類和脂肪的攝取量。
所以,冬天的日常膳食,;應(yīng)當(dāng)增加些“肥甘味厚”的食物。
結(jié)語(yǔ):嚴(yán)寒的冬季就在小雪的悄悄逼近中離我們更近一步了。小雪來(lái)了,做好御寒準(zhǔn)備吧。還有小編為您推薦的小雪時(shí)節(jié)的養(yǎng)生注意點(diǎn)以及哪些美味又容易做的食譜都可以試試哦。