6、節(jié)酒(中醫(yī)配方助戒酒)
總的來看,酒精對人體的影響是弊多利少。飲酒可導致食欲下降,影響正常進食,以致發(fā)生各種營養(yǎng)素缺乏。酒精含有高熱能,1克酒精可以產(chǎn)生7千卡的熱量。長期飲酒還可能使血脂水平升高、動脈硬化;引起脂肪肝甚至肝硬化或增加心、腦血管發(fā)生的危險;增加患高血壓、中風等危險。白酒中的有毒成分甲醇會直接損害末梢神經(jīng),導致各類神經(jīng)系統(tǒng)疾患。如一定要飲酒,建議飲低度紅葡萄酒,有研究表明,適度飲用低度紅葡萄酒,對預防心血管疾病或許有益。
7、稱體重
體重是生命指征,其重要性與呼吸、心跳、血壓和脈搏一樣重要。體重是歷史上沿用已久并且目前仍是主要的營養(yǎng)評定指標,可從總體上反映人體的營養(yǎng)和健康狀況,是營養(yǎng)評定中簡單、直接而又可靠的指標。
8、試試橄欖油(橄欖油預防老年癡呆)
橄欖油有很強的抗氧化、預防心血管疾病的能力。在大量進食橄欖油的一些地中海國家,心血管疾病的發(fā)病率遠遠低于歐洲其他國家。此外,新的研究表明,常食用橄欖油還可預防鈣質流失、預防膽結石、高血壓、減少癌癥發(fā)病率以及降低胃酸、降低血糖等。因此,橄欖油被譽為“綠色保健食用油”也是實至名歸。
9、開始運動(運動瘦腿的方法)
生命在于運動,這絕不是一句空話。早一日開始運動,早一日擁有健康。運動的時間并無固定——或清晨、或黃昏,只要你方便。運動的形式并無強求——或跑步、或打球,只要你喜歡。
10、全面查體,并咨詢一次營養(yǎng)門診
一年一次的全面查體對每個人來說都很重要,它可以早期發(fā)現(xiàn)疾病,為治療贏得寶貴的時間;或發(fā)現(xiàn)引發(fā)疾病的危險因素,使我們能防患未然,降低很多種疾病的發(fā)生率。查體記錄是每個人都要悉心保存的重要數(shù)據(jù),記錄以下查體數(shù)據(jù)并妥善保存:血壓、血脂、血糖、血液黏稠度、肝功能、腎功能。
實際上,醫(yī)院的營養(yǎng)科應該是每個人都應認真去一次的地方。現(xiàn)在國內很多大醫(yī)院都開設有營養(yǎng)咨詢門診,為人們提供營養(yǎng)查體和咨詢服務。
亞健康是什么意思
亞健康是一種臨界狀態(tài),處于亞健康狀態(tài)的人,雖然沒有明確的疾病,但卻出現(xiàn)精神活力和適應能力的下降,如果這種狀態(tài)不能得到及時的糾正,非常容易引起心身疾病。亞健康即指非病非健康狀態(tài),這是一類次等健康狀態(tài),是界乎健康與疾病之間的狀態(tài),故又有“次健康”、“第三狀態(tài)”、“中間狀態(tài)”、“游移狀態(tài)”、“灰色狀態(tài)”等的稱謂。世界衛(wèi)生組織將機體無器質性病變,但是有一些功能改變的狀態(tài)稱為“第三狀態(tài)”,我國稱為“亞健康狀態(tài)”。