快節(jié)奏的生活以及不規(guī)律的飲食習(xí)慣讓很多都市白領(lǐng)長期處于亞健康狀態(tài)，那么有人就要問了“什么是亞健康呢?”。亞健康人群有個如何調(diào)理身體呢?今天我們就來為您解答如何調(diào)理亞健康狀況。
亞健康如何調(diào)理
亞健康的困擾已經(jīng)成為現(xiàn)代人一件很頭痛的事，亞健康怎么辦?專家建議，健康的生活方式和科學(xué)合理的飲食習(xí)慣是改善亞健康的有效手段。下面小編給您介紹能夠快速幫助您改善亞健康的10大絕招。
1、制定飲食計劃
每個月應(yīng)稱稱體重，再根據(jù)季節(jié)的食物供應(yīng)制訂下月食物種類、搭配的大體狀況。對于體重指標(biāo)有異的人來說，一本食物日記更有必要。另外，還應(yīng)會一些基本的食物能量互換：500克西瓜=25克主食;25克燕麥片=200克橘子;10克油=50克瘦肉=20?；ㄉ?25克瘦肉=50克雞蛋
2、每天6-8杯水
水是生命之源，多數(shù)營養(yǎng)物質(zhì)需要溶解在水中才能被吸收利用。多飲水有防治心、腦血管疾病的發(fā)生、通利大便、美容的妙用。水喝少了可能造成血液濃縮，使含氮廢物無法排出，長此以往對身體不利。切記養(yǎng)成“定時喝水”的好習(xí)慣。
3、每天1-2個水果
水果有“三寶”：維生素、無機(jī)鹽和膳食纖維，對維持人體健康起著特殊的作用。每日進(jìn)食1-2個水果是健康必需。水果一般作為加餐食用，也就是在兩次正餐中間(如上午10點(diǎn)或下午3點(diǎn))或睡前一小時吃，這可避免一次性攝入過多的碳水化合物而使胰腺負(fù)擔(dān)過重。不提倡在餐前或餐后立即吃水果。
水果的碳水化合物含量約為6%-20%。一般而言，西瓜(如何挑選西瓜)、蘋果、梨、橘子、獼猴桃等含糖量較低;而香蕉、紅棗、荔枝、紅果、菠蘿、甜桔、葡萄等含糖量較高。
4、每天1杯奶
營養(yǎng)學(xué)界一直呼吁“為全民健康加杯奶”。奶類除含豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和維生素外，含鈣量較高，且利用率也很高，是天然鈣質(zhì)的極好來源。
5、戒煙(好的戒煙方法)
吸煙，絕對要禁止。眾多醫(yī)學(xué)研究已證實，吸煙可導(dǎo)致肺癌、心腦血管疾病、肺氣腫等多種疾病，是危害人類生命的第一殺手。其實無辜的還有吸煙者周圍的親人、朋友們，他們的被動吸煙損害可能比吸煙本身還大。
