中醫(yī)專家冬藏養(yǎng)生六個(gè)建議(2)

  3.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

  “冬天動(dòng)一動(dòng),少鬧一場病;冬天懶一懶,多喝藥一碗。”特別要注意的是晨練不要太早,有太陽的天氣,等陽光出來再去晨練也不遲。太極拳、養(yǎng)生氣功、慢跑等都是很好的方法。

  4.適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)

適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)

  中國歷來有“補(bǔ)冬”的習(xí)俗,有老話說“冬季一進(jìn)補(bǔ),來春打老虎”。冬季應(yīng)當(dāng)少食咸,多吃點(diǎn)苦味的食物。冬要溫補(bǔ):少食生冷,但也不宜燥熱,有的放矢地食用一些滋陰潛陽,熱量較高的膳食為宜,同時(shí)也要多吃新鮮蔬菜,以避免維生素的缺乏,如:牛羊肉、烏雞、鯽魚,多飲豆?jié){、牛奶,多吃蘿卜、青菜、豆腐、木耳、胡桃、栗子、花生、紅小豆等。要提醒大家的是:養(yǎng)生因人、因地而異,吃什么,做什么,都要適合而止,根據(jù)當(dāng)?shù)禺?dāng)時(shí)的實(shí)際情況靈活運(yùn)用養(yǎng)生原理。

  5.適當(dāng)吃點(diǎn)養(yǎng)生膏方

  膏方在明清的時(shí)候?yàn)槭⑿?。關(guān)弘波教授的爺爺關(guān)月波曾經(jīng)為清宮調(diào)制膏方,她父親關(guān)幼波又是中央首長的保健醫(yī),經(jīng)常使用膏方。以膏方來養(yǎng)生治病,可謂是關(guān)氏三代相傳的秘方。關(guān)教授說市面上有枇杷膏、龜苓膏、益母草膏等千人一方的藥膏,大家可以酌情食用。不過,她個(gè)人還是主張大家去醫(yī)院找專家配置適合自己的膏方,也就是一人一方。如秋梨膏是潤肺的,腹瀉、脾陽虛的人就不宜吃。

  6.注意情志

  冬季情志養(yǎng)生的核心是“內(nèi)斂寧靜”。肝住疏泄,肝如果有郁滯,就會(huì)生出很多病,所以有氣生百病一說。人在冬天,情志上也要潛藏,不要輕易動(dòng)肝火。一個(gè)人抑郁也不行,長期情志不暢就可能導(dǎo)致癌癥。上面說的不生氣其實(shí)就是情志養(yǎng)生的第一步要做到的。

  冬季養(yǎng)生食譜

鱸魚含有豐富的、易消化的蛋白質(zhì)

  1、鱸魚

  鱸魚含有豐富的、易消化的蛋白質(zhì)、脂肪、維生素B2、尼克酸、鈣、磷、鉀、銅、鐵、硒等。中醫(yī)認(rèn)為鱸魚性溫味甘,有健脾胃、補(bǔ)肝腎、止咳化痰的作用。冬天,鱸魚肥腴可人,肉白如雪,魚肉細(xì)膩,是好的品鱸魚季節(jié)。

  2、狗肉

  狗肉含有較多的?;撬?、多肽,而脂肪很少。中醫(yī)認(rèn)為,狗肉性溫,有補(bǔ)氣溫腎、助陽散寒之功效,對(duì)腰痛、畏寒、四肢冰冷、夜間多尿、增添熱量有很好的作用。

冬季養(yǎng)生小常識(shí) 冬季養(yǎng)生食譜 冬藏養(yǎng)生 
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