第二式
仰臥旋轉(zhuǎn)
步驟:首先,雙臂緊按在體側(cè)地面上,保持仰臥,雙臂緊按在體側(cè)地面上,雙腿并攏向天花板直膝伸展。注意的是,腰背貼緊地面,不要拱起來(lái),雙腿和骨盆同時(shí)向身體右側(cè)傾斜45°角。保持兩側(cè)肩胛骨緊貼在地面不起來(lái),雙腿劃圈至與地面呈60°角。
這樣的動(dòng)作重復(fù)6至8次即可。
第三式
跪姿后仰
步驟:首先,保持跪姿,右臂向頭頂伸展,骨盆向前頂,軀干后傾,左手觸碰左腳。這樣子保持10秒左右,再緩慢收回,并換反方向完成動(dòng)作。
第四式
坐姿抬腿
步驟:首先,雙手放在臀部斜外側(cè),肘微屈,挺胸收腹,沉肩夾背,讓脊柱呈線直線伸展。接著,雙腿并攏后伸直,用小腹的力量將其舉起。保持上身穩(wěn)定不動(dòng),吸氣將雙腿向右傾斜倒下45°角。這樣的動(dòng)作重復(fù)6至8次即可。
總結(jié):看過(guò)上面的方法,大家有沒(méi)有種沖動(dòng)呢,想回家試試呢,小蠻腰確實(shí)讓很多MM著迷,水桶腰粗壯,笨實(shí)。穿什么衣服都不好,都希望擁有小蠻腰。那就堅(jiān)持小編提供的達(dá)人瘦腰方法吧。希望各位想瘦腰的堅(jiān)持鍛煉做瘦腰運(yùn)動(dòng),都能擁有小蠻腰。