陳式太極拳的套路較多，基本功較多，要想學(xué)好陳式太極拳需要花上一些時(shí)間，那么，下面小編就來(lái)為大家介紹一下關(guān)于陳式太極拳的基本動(dòng)作退步的練習(xí)，一起跟著小編往下學(xué)習(xí)一下吧!
陳式太極拳退步動(dòng)作
1、 兩腳并攏站立，兩手自然放在大腿兩側(cè)，放松身體。
2、 兩腳微微虛膝下蹲，重心偏左，右腳大腳趾一側(cè)貼著地面向后蹬出一步的距離，兩腳外側(cè)大概與肩膀同寬。
3、 重心右移，左腳小腳趾一側(cè)貼著地面收回到右腳旁邊。
4、 左腳大腳趾一側(cè)貼著地面向后蹬出一步距離，兩腳外側(cè)大概與肩膀同寬。
5、 重心左移，右腳小腳趾一側(cè)貼著地面收回到右腳旁邊。
6、 右腳大腳趾一側(cè)貼著地面向后蹬出一步距離，兩腳外側(cè)大概與肩膀同寬。然后再接著第3個(gè)步驟，如此循環(huán)練習(xí)。
陳式太極拳練習(xí)方法
第一步：練好基本功
(1)、采氣：1、捧氣通身;2、拉氣進(jìn)身;3、合氣沉丹田;4、提氣上丹田
(2)、站樁：轉(zhuǎn)丹田、靜坐。
(3)、基本纏絲功法：1、正面纏絲;2、穿掌纏絲;3、側(cè)面纏絲;4、橫開(kāi)步;5、前進(jìn)步;6、倒步;7、獨(dú)立步;8、小纏絲。
第二步：套路
練好了基本功就好比蓋大樓打好了地基，地基以上的部分就按照地基的框架去建造就是了。
第三步：全面加強(qiáng)功力并與實(shí)踐相結(jié)合
當(dāng)吃透了套路中的勁路，真正體現(xiàn)出輕靈圓活時(shí)，就可以加大套路練習(xí)的遍數(shù)，練習(xí)器械、抖大桿和推手乃至散手。
基本纏絲功指的是太極拳的單式練習(xí)，是太極拳的基本功之一。太極拳的基本功包括：采氣、站樁和一整套基本纏絲功法。陳氏太極拳的傳統(tǒng)練法是一個(gè)單式，一個(gè)單式地練，這個(gè)單式練不好就不能練下一個(gè)單式，后才練套路。練習(xí)太極拳就像練習(xí)鄭多燕減肥舞一樣，需要掌握每個(gè)動(dòng)作的要領(lǐng)。今天正宗的陳式太極拳還是以站樁和一個(gè)單式的訓(xùn)練為基礎(chǔ)的，只要這個(gè)單式里面的問(wèn)題解決好了，套路中的問(wèn)題就會(huì)迎刃而解。當(dāng)今社會(huì)上練太極拳的人很少有人練習(xí)單式，或只是把單式作為發(fā)勁動(dòng)作來(lái)練習(xí)，很少有人練習(xí)基本功，只練套路;甚至有不少人不知道太極拳還有基本功。然而世界的上任何事物都是由初級(jí)到高級(jí)逐級(jí)發(fā)展的，沒(méi)有任何事物和任何人可以逾越的，基礎(chǔ)的東西就是根本的東西，無(wú)論任何事物、任何武術(shù)拳種都不能例外。
