練習(xí)太極拳時(shí)要將每一個(gè)動(dòng)作的要領(lǐng)都要掌握，這樣才能練習(xí)好太極拳。那么，今天小編就來(lái)為大家介紹一下關(guān)于陳式太極拳上步動(dòng)作的練習(xí)，以及其動(dòng)作要領(lǐng)解釋?zhuān)黄饘W(xué)習(xí)一下吧!
陳式太極拳上步動(dòng)作
1、 兩腳并攏站立，兩手自然放在大腿兩側(cè)，放松身體。
2、 身體右轉(zhuǎn)，右腳隨著身體以腳跟為軸，前腳掌貼著地面向外旋轉(zhuǎn)45度，身體的方向跟腳尖方向一致。
3、 重心右移，提左腳到膝蓋的高度，同時(shí)身體下沉，向左前方45度方向(與右腳成90度方向)蹬左腳。
注意：蹬腳的時(shí)候是腳跟里側(cè)貼著地面蹬出去。
4、 身體左轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)到不得勁的時(shí)候，左腳以腳跟為軸，前腳掌貼著地面向外旋轉(zhuǎn)到左前方45度方向。
5、 重心左移，收右腳，身體下沉，向右前方45度方向蹬右腳，注意：同樣是腳跟里側(cè)貼著地面蹬出。
6、 身體右轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)到不得勁的時(shí)候，右腳以腳跟為軸，前腳掌貼著地面向外旋轉(zhuǎn)到右前方45度方向。
7、 重心右移，收左腳，身體下沉，向左前方45度方向蹬左腳，注意：腳跟里側(cè)貼著地面蹬出。然后再接著第4個(gè)步驟，如此循環(huán)練習(xí)。
陳式太極拳具體到身體各部位的要求如下：
1. 頭頂正，不可以歪脖，不要仰臉，也不可勾頭。目光平視，下頜微向里收，這樣就比較容易做到虛領(lǐng)頂勁。
2. 注意含胸，這有助于背部的脊柱放長(zhǎng)。臀部下斂(但不是指重心下墜)，不可突出臀部，有助于尾閭中正。于是，相應(yīng)于頭部，就有了上下對(duì)拔之意。
3. 四肢自然舒展放長(zhǎng)，注意不可完全伸直，應(yīng)該讓關(guān)節(jié)保持適當(dāng)彎曲。手臂做上舉動(dòng)作時(shí)，千萬(wàn)不要忽視沉肩墜肘。
4. 手掌掌心微凹，手指不可曲攏，也不可完全伸直，五指不需要并得太緊，也不要過(guò)分叉開(kāi)，目的是為了讓勁能夠放長(zhǎng)，到達(dá)指尖。
5. 運(yùn)動(dòng)時(shí)肩，肘，腕要節(jié)節(jié)貫穿，才能夠收放自如。腰部為全身主宰，猶如機(jī)械裝置中的主傳動(dòng)輪軸。兩足則是人身體的根基，就象一棵大樹(shù)的樹(shù)根，樹(shù)根如果不牢，遇到大風(fēng)就容易被吹倒。
6. 應(yīng)當(dāng)時(shí)時(shí)留心的一件事：沉胯開(kāi)襠。實(shí)際上，沉胯則自然開(kāi)襠。做到開(kāi)襠，勁就可以沉下去。就像練習(xí)鄭多燕減肥舞一樣，需要掌握動(dòng)作要領(lǐng)。
7. 從身法整體角度看，務(wù)必要做到三合，即肩與胯，肘與膝，手與足上下照應(yīng)。這樣做的目的是為了讓周身運(yùn)動(dòng)時(shí)成為一個(gè)整體，要知道太極拳的螺旋纏絲勁是周身的協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)，應(yīng)當(dāng)避免做動(dòng)作時(shí)顧此失彼。
