楊式太極拳主要以招式虛實分明，動作緩慢，很多人喜歡練習楊式太極拳，那么，今天小編就來為大家介紹一下關(guān)于楊式太極拳拗步動作的練習方法，一起動作要點的說明，一起跟著學習一下吧!
楊式太極拳拗步動作
左摟膝拗步
1、動作一：
左腳收回，右腿漸漸下蹲。同時，左掌向右經(jīng)：左胸前向左下弧形下?lián)?右掌弧形移至右耳側(cè)，隨移隨著臂外旋、沉肘使掌心斜朝面部。眼神稍關(guān)左掌下?lián)В崔D(zhuǎn)向左視。
2、動作二：
左腳向前落下，先以腳跟著地，隨著重心漸漸移向左腿而至全腳踏實，身體同時漸漸左轉(zhuǎn)，弓左腿，蹬右腿，成左弓步;同時，左掌隨轉(zhuǎn)體向下經(jīng)左膝前摟至左胯旁，右掌也隨重心前移和身體左轉(zhuǎn)而向前(西)推出;眼向前平視.眼神要關(guān)及右掌前推。
右摟膝拗步
動作與第九式“左右摟膝拗步”右摟膝拗步動作相同，惟方向相反，第九式是面朝東進行動-作，此式是面朝西。
要點
與前第九式“左右摟膝拗步”要點相同。
楊式太極拳步法練習
1.開立步：兩腳平行站立，腳尖朝前，虛實不分，起勢、合太極式的步法為開立步。
2.弓蹬步：這種步是楊式太極拳的基本步法，使用多，具體做法是前腳腳尖朝前，后腳在前腳外，腳尖方向與前腳腳尖方向成約45°角，兩腳的直線距離是練拳者自然襠的距離。前腳弓，后腳蹬，前弓腳小腿與地面垂直，前弓的活動限度為膝蓋不能超過腳尖。
3.前虛后實步：這種步法分左、右虛步。左虛步的做法是，有腳踏實，左腳提起向左前方伸出半步，以腳掌點地，如白鶴亮翅式的步法。以腳根點地，如肘底捶式。左有腳易位為右虛步。這種步法要求后腿坐實，前腳不全虛，也具有支撐的力量。楊式太極拳的左、有虛步，前腳都不是全空的，都要分擔身體的重量。實腿分擔的重量多些，虛腿分擔的重量少些，多與少看架子的高低及以自己尾閭中正，轉(zhuǎn)動自然為合適。就像練習鄭多燕減肥舞一樣，需要掌握太極拳動作要點。
楊式太極拳的步法中沒有實腿分擔占身體重量百分之七十，虛腿分擔百分之三十這一類的說法。
前虛后實步還有一種是后腳實，前虛腳全腳掌著地的，如倒攆猴式。
4.橫行步：兩腳平衡站立，左腳向左橫跨一步，右實左虛，兩腳尖均向前。如云手式。
5.獨立步：單腿直立，一腳提起，膝與胯平，腳向里收，腳尖自然朝下。如金雞獨立式。
6.仆步：接前弓后蹬步，后腳外撇坐實，身胯下蹲，前腳腳尖向前，身稍向一側(cè)俯。
7.騎馬式：兩腿開襠如騎馬式，這是轉(zhuǎn)換過程中所出現(xiàn)的步型，兩腳還是分虛實的。如云手的動作過程中有此步法。
楊公澄甫《太極拳之練習談》中說：“兩腿宜分虛實，起落猶如貓行，體重移于左者，則左實，而右腳謂之虛;移于右者，則有實，而左腳謂之虛。所謂虛者，非空;某勢仍未斷，而留有伸縮變化之余意存焉。所謂實者，確實而已，非用勁過分，用力過猛之謂。”在《太極拳十要》中又說：“太極拳術(shù)以分虛實為第一義……虛實能分，而后轉(zhuǎn)動輕靈，毫不費力;如不能分，則邁步重滯，自立不穩(wěn)，而易為人所牽動。”
