經(jīng)常練習(xí)太極拳可以對人們的身體有很多的好處,尤其是中老年人更應(yīng)該多多練習(xí),那么,今天小編就來向大家推薦一套陳式養(yǎng)生太極拳十八式第四段動作,一起跟著小編往下學(xué)習(xí)動作吧!

  十八式太極拳第四段

  第十四式手臂回環(huán)

  站姿:兩腳分開與肩同寬站立,全身放松。

  動作:

  一、右手后背至命門不動,左臂從下向后向上向前環(huán)繞甩動九次,在反向甩動九次。

  二、左手后背至命門不動,右臂重復(fù)上述動作。

  三、雙手臂同時前后環(huán)繞,一順一逆,各九次。

  要點:以腰帶動手臂做環(huán)繞運動。

  第十五式纏裹下式

  站姿:同上式。

  動作:左掌向左平肩穿出,掌心向上,從小手指到食指陸續(xù)回卷,小臂翻回從腋下貼左腿外側(cè)沿足少陰膽經(jīng)穿出,同時做左仆步。反身右手做相同動作,交替做,每側(cè)六次。

  要點:左手下穿時,右手就開始平穿卷指的動作,左右相隨,升降起伏,一動無有不動。

  第十六式三道云手

第十六式三道云手

  站姿:同上勢。

  動作:

  1、一道云手;左手過胸前向上向左劃弧,右手過胸前向上向右劃弧,兩手保持掌心向內(nèi),一上一下,協(xié)調(diào)動作,劃六圈。

  2、二道云手;同上劃弧,左手劃至頭部高度時,手心向上,做托盤狀,逆時針旋轉(zhuǎn)一圈,兩手同時向左后方45度方向下推。反過來右手托盤時順時針旋轉(zhuǎn),其他動作相同。每側(cè)3次。練習(xí)太極拳就像練習(xí)鄭多燕減肥舞一樣,需要動作重復(fù)、連貫。

  3、三道云手;同上劃弧,左手劃至頭部高度時,手心向上,做托盤狀,逆時針旋轉(zhuǎn)一圈,兩手同時向左后方90度方向上推。反過來右手順時針旋轉(zhuǎn),其他動作相同。每側(cè)3次。

  要點:所有動作都是以腰部驅(qū)動,全身一動無有不動。

  第十七式一指朝陽

  站姿:站成四平馬步,兩臂前伸,豎起食指,其余手指自然彎曲。

  要點:意想兩食指和中間的太陽成三道光柱,能量無限。站立時間以自己能承受為準(zhǔn),可默念。

  第十八式百病皆消

  站姿:自然站立,兩腳間有一橫拳之隔。

  動作:雙手勞宮捂在后腰腎腧穴上約十秒鐘后,過環(huán)跳穴,順腿外側(cè)三陽經(jīng)向下抹,同時下蹲,兩手過腳踝部,抹至腿內(nèi)側(cè),順三陰經(jīng)向上抹,順腹股溝抹至腰后,回到腎腧穴,重復(fù)上述動作共六次。

  要點:意想前面做功吸收到的宇宙能量,通過腎腧輸入體內(nèi),消除體內(nèi)所有病氣。

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