練習太極拳首先要將一些基本功打好基礎，那么怎么樣練習太極拳馬步樁呢?下面，小編就來為大家介紹一下關于太極拳馬步樁的練習方法和一些技術要領，一起跟著了解一下吧!
太極拳馬步樁
1、手勢
(1)兩手成八字掌，屈肘插腰(拇指朝后)。目視正前方。
(2)兩臂屈肘環(huán)抱于胸前，兩手成八字掌，手心朝下，中指指尖相對，四指微開，兩手食指與拇指盡量撐開成“八字”形，兩手臂與肩平齊，兩中指間相距約3厘米，頭不可前傾。目微視兩中指間。
(3)兩臂向兩側(cè)平拉伸直，兩手成柳葉掌，盡量以小拇指一側(cè)朝外，兩手臂與肩平齊。腕部屈立挺直，小拇指一側(cè)向左右平行外撐，屈腕約90度，兩肘微屈。目視正前方。
2、放松
練功開始前，全身肌肉放松，精神集中，可以采用站立姿勢，全身從頭、頸、肩、臂、手到胸、腰、背、胯、腿、腳逐段放松，以達到“松沉、穩(wěn)實”的佳練功狀態(tài)。同時要使精神集中，不受外界的干擾和刺激，情緒穩(wěn)定，神態(tài)自然。
3、意念和呼吸
練功者在練習馬步樁功時，思想應集中在下丹田。開始練習時，意念呼吸不可強求。只要體態(tài)端正，周身放松，保持一種內(nèi)在的安靜，不為雜念干擾即可。呼吸的方法一般可采用逆式呼吸法。這種呼吸的方法，練習一段時間后會逐漸形成自然的腹式呼吸。
4、練功方法
待姿勢的正確調(diào)整及“意守”狀態(tài)鍛煉過一段時間，有了一定的基礎后，即可采取“呼吸”的練習。在吸氣和呼氣時要注意順其自然，柔和輕緩，絕不能用力。吸氣時，用意念“引氣”，由鼻慢慢通到丹田，此時腹部自然凸起。呼吸時要細慢、深長、緩和、均勻。待氣呼凈、略做停頓后，再進行吸氣的鍛煉。
腹式呼吸的形成，對于保持人體“腹實胸寬”的佳狀態(tài)，對于調(diào)合氣血、強健臟腑、疏通經(jīng)絡、改善和調(diào)節(jié)人體的生理功能，以及在武術的實踐中，對正確地應用剛?cè)?、虛實、直橫等多種勁力的發(fā)揮，都能起到直接的作用。
5、時間和姿勢
四平馬步樁功的鍛煉，好選擇空氣新鮮、環(huán)境安靜的地方進行。時間好安排在清晨起床后和晚上睡眠前。初學者練習的姿勢可略高些，一般練5～10分鐘，可休息一會兒。隨著鍛煉程度的加深，姿勢也要隨著逐漸下降，后達到腿平的位置。但這要依據(jù)自己身體的狀況適當掌握，不能急于求成。就像練習鄭多燕減肥舞一樣，需要堅持練習。
6、技術和要領
在初學過程中，一定要把基本姿勢掌握，達到“頂平則頭正，肩平則身正，腿平則勁正，心平則氣正”的要求。
練功前應先排空大小便，盡量不做劇烈活動，不看書報，衣著不宜太多，領扣和腰帶要系得松緊適中，好在飯后一個半小時間后練功。樁功練習中，要虛領頂頸，兩唇微閉，舌抵上顎，下頦內(nèi)收。身體要自然正立，全身放松，沉肩提襠，精神集中，意守丹田。初學者會由于腿部肌肉緊張而發(fā)生抖動，這時應暫停，進行休息，調(diào)整后再練。要遵循循序漸進、持之以恒的原則。要下苦功夫，長期堅持。
7、調(diào)整
馬步樁功練習，屬于靜力的負重功法鍛煉，因此大腿肌肉及膝關節(jié)負擔較重，在站樁前后應做充分的腿部和腰胯活動。尤其青少年在練習后，一定要做放松活動。其中包括按摩肌肉、活動關節(jié)的放松擺腿等動作，盡快消除肌肉和關節(jié)的疲勞，避免造成膝部習慣性變形和關節(jié)肌肉拉傷。
