大家都知道維生素C能提高抵抗力,維生素B能促進(jìn)食欲,維生素D能促進(jìn)鈣吸收等等等等。我們怎么知道自己身體中缺少什么營養(yǎng)元素呢?今天我們就來為您介紹一下缺少維生素會(huì)出現(xiàn)哪些身體狀況,以及如何補(bǔ)維好。
各種食物中含有不同的維生素,缺乏哪種沒有關(guān)系,完全可以通過食用相應(yīng)的食物來進(jìn)行補(bǔ)充。
缺乏維生素A
身體警報(bào):指甲出現(xiàn)凹陷線紋,皮膚瘙癢、脫皮、粗糙發(fā)干,眼睛多淚、視物模糊、夜盲癥、干眼癥,脫發(fā),記憶力衰退,精神錯(cuò)亂,性欲低下,影響男性健康。
食補(bǔ):多吃鰻魚魚肝油、動(dòng)物肝臟、蛋黃、柑橘、大棗、白薯、胡蘿卜、香菜、韭菜、菠菜、黃花菜、萵筍葉、西紅柿、豆角等。
缺乏維生素B2
身體警報(bào):口角潰爛,鼻腔紅腫,失眠、頭痛、精神倦怠,眼怕光、眼角膜發(fā)炎,皮膚多油質(zhì),頭皮屑增多,手腳心有灼熱感等。
食補(bǔ):多吃動(dòng)物肝和心、雞肉、蛋類、牛奶、大豆、黑木耳、青菜等,動(dòng)物肝臟中的羊肝含維生素B2居首位。
缺乏維生素B1
身體警報(bào):腳氣病,消化不良,氣色不佳,對聲音過敏,小腿偶有痛楚,大便秘結(jié),厭食,嚴(yán)重時(shí)嘔吐、四肢浮腫等。
食補(bǔ):多吃豬肉、動(dòng)物肝腎、全脂奶粉、小米、玉米、豆類、花生、南瓜、絲瓜、楊梅、紫菜等,其中花生米好。
缺乏維生素B6
身體警報(bào):口唇和舌頭腫痛、黏膜干涸,肌肉痙攣。
食補(bǔ):宜多吃土豆、南瓜等食物。
缺乏維生素B12
身體警報(bào):皮膚粗糙,毛發(fā)稀黃,食欲不振,嘔吐,腹瀉,手指腳趾常有麻刺感。
食補(bǔ):宜多吃魚蝦、禽類、蛋類及動(dòng)物肝臟等。