陳式太極拳套路之多，練習(xí)的人群之廣，那么陳式太極拳的纏絲功怎樣練習(xí)呢?下面，小編就來(lái)為大家介紹一下關(guān)于陳式太極拳的纏絲功的練習(xí)方法，一起跟著小編往下學(xué)習(xí)一下吧!
陳式太極拳“纏絲功”的訓(xùn)練
(一)纏絲功的形體訓(xùn)練
“纏絲功”的形體訓(xùn)練，是指肢體各部位在太極拳運(yùn)動(dòng)中得以“螺旋形”地纏繞鍛煉。正如拳諺所云：“外練筋骨皮，內(nèi)練一口氣，腰似蛇形腿似鉆，周身運(yùn)動(dòng)走螺旋。”同時(shí)也說(shuō)明了太極拳的“以形導(dǎo)氣”階段必須借助肢體外形的螺旋纏繞，來(lái)帶動(dòng)身體內(nèi)部氣機(jī)的運(yùn)行與聚合。如此，才能漸悟“纏絲勁”的意義和內(nèi)涵。軀體纏絲運(yùn)動(dòng)規(guī)律，可分三種表現(xiàn)形式。
1.軀干部位：
以身軀正中為軸線(上通百會(huì)穴，下至?xí)幯ㄒ痪€貫串，即中氣之通道)，腰為主要?jiǎng)恿?，?ldquo;套腰勁、花腰勁、螺旋腰勁”為訓(xùn)練方法，同時(shí)旋脊轉(zhuǎn)腰，胸腰折疊蛹動(dòng)和以胸腰運(yùn)化。
2.上肢部位：
以胳膊正中為軸線(以中氣貫串)，雙肩對(duì)拉拔長(zhǎng)，松開(kāi)似脫，互為催領(lǐng)，互相傳遞。同時(shí)旋腕轉(zhuǎn)膀，促使肱骨旋動(dòng)，尺橈二骨擰擦翻轉(zhuǎn)，雙手做順纏與逆纏，雙肘松垂隨之同步旋轉(zhuǎn)。
3.下肢部位：
以腿正中(以中氣貫串)為軸線，雙胯同時(shí)松開(kāi)，爭(zhēng)橫前綣里合，襠勁撐圓，開(kāi)膝合臏，雙腿里纏，雙足纏絲法，有了體會(huì)后再練兩手足和兩臂腿的同步纏法，及其身體一側(cè)的同步纏法， 逐步掌握身體各部和整體的纏法。在其纏繞的運(yùn)動(dòng)中，必須細(xì)心地體會(huì)揣摩“筋骨的對(duì)拉拔長(zhǎng)，關(guān)節(jié)的接骨斗榫”，促使周身在松活柔順而又敏捷的狀態(tài)下，進(jìn)行自然的纏繞旋轉(zhuǎn)。在一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)之中，一動(dòng)即纏，一運(yùn)即纏。
對(duì)形體纏絲的總要求是：
從腰部纏至四梢，再?gòu)乃纳依p繞回腰間，循環(huán)往復(fù)。其緊要者在于腰、肩、胯必須旋轉(zhuǎn)一致，互為傳遞并相合相隨。
(二)內(nèi)纏外繞
互為里表 陳式太極拳的纏絲勁較為難練，難就難在功夫，猶難者，長(zhǎng)久功夫。陳式太極拳有一個(gè)大原則，講究處處皆有陰陽(yáng)開(kāi)合，隨處皆有圈。可見(jiàn)，周身纏絲運(yùn)動(dòng)應(yīng)當(dāng)始終在“中氣”貫串下協(xié)調(diào)一致、和諧完整。尤其要注意的是，氣由精變，由弱而壯，生于腎，養(yǎng)于丹田，發(fā)于丹田，出入于命門(mén)，順脊而行，循經(jīng)走脈，充于肌膚纏繞運(yùn)行，復(fù)歸丹田之中。正如馮志強(qiáng)老師說(shuō)：“心為一身之主，腹為內(nèi)氣之源，腰為發(fā)勁之機(jī)，胸為運(yùn)化之府，脊為督氣之徑，肢為運(yùn)動(dòng)之道。其主要者，即氣不離丹田。”為此，在纏絲勁訓(xùn)練中要加強(qiáng)內(nèi)氣的凝聚能力，注意氣息的潛轉(zhuǎn)與運(yùn)行。其氣由腎而發(fā)，自后而前，由襠中過(guò)來(lái)，沖長(zhǎng)強(qiáng)(穴)順脊而直上，注意腧口納氣，必須松胯圓襠，下閉谷道，氣方不往下泄。氣升于頂，由百會(huì)穴進(jìn)入泥丸下降，隨著兩肩一松，雙肘一垂，膻中穴微內(nèi)涵，兩肋一束，乘其合腹，氣歸于丹田。同時(shí)腰勁向下松串，內(nèi)勁除頭頂懸外，渾身之勁要全部松人腳底，以助腳底之勁上翻傳導(dǎo)。
由于清氣上升，濁氣下降，使陰陽(yáng)開(kāi)合之機(jī)，消息盈虛之?dāng)?shù)，都寓于心腹之內(nèi)，使氣勢(shì)開(kāi)之則其大無(wú)處，合之則退藏隱密，其根本要義在于“氣由精生，勁由氣化，勁與神合，潛藏于丹田深處，變化于瞬息無(wú)形之間。不使用時(shí)浩然長(zhǎng)存，靜若處女，一旦運(yùn)用，抖然勃發(fā)，神形并茂，隨心所欲”。 “纏絲勁”的運(yùn)用 通過(guò)纏絲勁的內(nèi)纏外繞，體內(nèi)氣息與肢體上起到了相應(yīng)的變化，主要的是身體內(nèi)部氣機(jī)潛轉(zhuǎn)與運(yùn)聚能力增強(qiáng)，促進(jìn)肢體生長(zhǎng)出一種靈活而又沉穩(wěn)、沾粘性極強(qiáng)的掤勁。其勁不但韌性極佳而且彈性極強(qiáng)，尤其是運(yùn)用推手較技中，即可權(quán)衡彼來(lái)勁之大小與長(zhǎng)短，準(zhǔn)確把握對(duì)方勁力之方向，角度，任憑對(duì)方變化神奇，皆能隨人所動(dòng)乘勢(shì)而纏，纏得人背人不能不背，使對(duì)方雙腳如踩在球上而站立不穩(wěn)。另外，纏絲勁在運(yùn)用中能使自身由背轉(zhuǎn)順，我守我疆，觸處成圓，容易找敵方的邊沿與背勢(shì)，在無(wú)意中形成不拿而自拿和反拿敵方之效果。就像鄭多燕減肥舞一樣，需要?jiǎng)幼鬟B貫。
陳式太極拳在推手較技中講究：
上肢虛攏，下盤(pán)穩(wěn)固，中間靈活。為此，借敵方來(lái)勁，虛攏詐誘，引入陣內(nèi)，運(yùn)用纏法，纏其梢節(jié)，制其中節(jié)，摧其根節(jié)。換句話來(lái)說(shuō)，把握敵方舊勁已去新勁未生之機(jī)，隨招就勢(shì)制敵方肩部，令其出勁從手返回肩部，使肩部順其背串下，把腰勁串死，再令其腰勁經(jīng)后腿部串至腳跟，使敵方重心腿加重不得轉(zhuǎn)換，胸腰不得運(yùn)化，內(nèi)勁受阻發(fā)滯，前腿空虛，令敵欲退不可，欲進(jìn)不能，只得俯首聽(tīng)命。在推手較技中稱此勁為“拿勁”，屬于慢勁之范疇，不是功夫深厚者很難做到。從另一個(gè)角度上來(lái)講，在制住敵方根節(jié)的同時(shí)，以迅雷不及掩耳之勢(shì)，施用彈抖之勢(shì)，擊得敵方頭暈?zāi)垦＃庩?yáng)倒轉(zhuǎn)，精神失調(diào)，前(陰)勁升，后(陽(yáng))勁降的速度加快(陳式太極拳要求前降后升)，令敵莫名其妙，拔根騰空跌出。 拳論中講：“氣洪濃，勢(shì)崢嶸，團(tuán)團(tuán)聚聚在中宮，隱而不發(fā)節(jié)節(jié)靈，忽然身依氣，氣依形，劈雷交加心火動(dòng)，上下左右辨體形。”為此，必須細(xì)心揣摩，體會(huì)時(shí)機(jī)，使纏絲勁諸法隨心意而動(dòng)，利用自身優(yōu)勢(shì)，意在人先，后發(fā)先至，乘勢(shì)所纏，隨動(dòng)所纏，即引即纏，即進(jìn)即纏，身挨何處何處合勁，用驚顫彈抖螺旋勁，驚空敵方心意，令其心悸。 綜上所論，即陳式太極拳“纏絲勁”的奧妙所在。所以前人所論“不明纏絲勁即不明拳”即是此意。
