豐胸瑜伽視頻教程 打造豐滿迷人“事業(yè)線”

　　豐滿、迷人的胸部是很多美眉都在努力追求的，有些人天生在這方面就有優(yōu)勢，而有些人后天發(fā)育不完全，想要尋找豐胸方法，那么什么樣的方法可以達(dá)到豐胸的效果呢?同時對身體健康也有幫助呢?這就不得不說豐胸瑜伽視頻了，一起去看看是如何做的吧!

　　豐胸瑜伽視頻教程

　　背后祈禱式

　　1. 雙腳膝蓋并攏，腳背貼地，腳指打開，讓每個腳指甲也貼地，高跪坐姿。

　　2. 十只手指交扣在背后。

　　3. 身體兩側(cè)拉長，肩胛骨內(nèi)收，把胸口打開。

　　4. 正常并且輕松的呼吸。

　　5. 注意力放在胸口的地方，保持肩膀及緊脖子放松。

　　P.S 也可以坐在椅子上練習(xí)這個動作幫助打開肩膀及胸口的肌肉，改善駝背。

　　1. 高跪坐姿，或者可以坐在椅子上。

　　2. 雙手掌心貼在一起手指間朝向天花板。

　　3. 肩膀在耳朵的后廁胸部保持打開。

　　4. 停留幾個呼吸在放松。

　　P.S如果肩膀手挽會不舒服請不要勉強(qiáng)，可以做圖一之動作，也可以有打開胸口改善駝背的功能。

　　Locust 鱷魚

　　a.

　　1.趴下面向下雙腿打直腳指甲貼地向下拉長雙腿。

　　2.腹部用力保護(hù)腰部，手指交扣， 肩膀提起離開地面。

　　3.頭頂和尾椎骨往相反方向拉長。

　　b.

　　1.吸氣時雙腳下壓，將上半身慢慢卷起離開地板。

　　2.頭和頸部放輕松，輕輕的將雙手帶向腳根的方向，胸部打開更多。

　　3.重復(fù)a.b動作數(shù)次，在停留在b幾個呼吸。

　　P.S 練習(xí)中請記得腹部用力，避勉傷害到腰部。

　　Brigde Pose 橋式

　　a.

　　1.兩邊肩膀和手肘彎曲并用力下壓向地板。

　　2.雙腿彎腳根靠近臀部，腳掌腳根保持向下踏地。

　　3.胸口向天花板上提，腰部后方離開地面，頭放松微微向后仰。

　　b.

　　1.吸氣時，將臀部提起離地。

　　2.保持大腿后側(cè)用力收緊， 膝蓋和尾椎骨向前拉長。

　　3.動作中兩腳必須保持踩地，不能轉(zhuǎn)頭會傷害到頸部。

　　4. 重復(fù)部驟a，b幾次然后停留在動作b 幾個呼吸在休息。

　　P.S 放輕松臀部，雙腿幫助做動作，自然輕松的吸吐。

　　BOW Pose 弓式

　　a.

　　1. 面朝下趴著，雙腿彎曲，腳根輕貼臀部，雙手抓住腳踝外側(cè)。

　　2. 尾椎股和膝蓋向外拉長，保持肚臍貼像脊椎，頭頂向前延伸。

　　3. 兩邊的身體保持拉長，上背夾緊把肩膀帶到耳朵后側(cè)。

　　b.

　　1. 輕輕的吸氣，雙腳向后推將上半身卷起離地。

　　2. 維持膝蓋和尾椎骨向下拉，長胸口向前打開，喉嚨前側(cè)拉長。

　　3. 輕松的吸吐，眼神放松軟。

　　4. 停留幾個呼吸后再帶回到動作A。

　　P.S 過程中保持膝蓋和臀部同寬，臀部放松但雙腿用力。

　　瑜伽飲食

　　1、避免大魚大肉，以素食為主

　　瑜伽運動倡導(dǎo)素食，認(rèn)為“人的牙齒和消化管道是為處理素食而設(shè)計的”。悅性食物中除了牛奶外都是素食。消化素食比消化動物類食品需要更少的時間，也消耗更少的能量。

　　2、有選擇地攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

　　既然是追求“素食”，瑜伽愛好者怎樣獲得肌體代謝所必需的氨基酸呢?豆類和牛奶，能夠滿足瑜伽愛好者對蛋白質(zhì)的需求。豆腐、牛奶、奶酪、雞蛋等都是蛋白質(zhì)的優(yōu)質(zhì)來源。如果你的體重為55公斤，那么每日應(yīng)該攝入55克的蛋白質(zhì)才能夠保證肌體對蛋白質(zhì)的需求。在肉類食物攝入減少的情況下，豆類食品是攝入蛋白質(zhì)的好來源。

　　3、保持清淡飲食，保持良好心情

　　調(diào)料口味過重，如過多食用辣椒、食鹽、味精、醬油等是不利于健康的，也不利于保持良好的情緒。這就是我們常說的“變性食物”，主要是指刺激性調(diào)味品的食物，如過分辣、苦、酸、咸、干的食物。

　　多食變性的食物，會帶給人煩惱和疾病，使人變得煩躁不安，甚至產(chǎn)生憎恨、沮喪等不良情緒，失去鎮(zhèn)靜平和的心態(tài)。

　　4、合理攝入碳水化合物擁有充沛體能

　　很多女性為了減掉惱人的肥肉才來參加瑜伽鍛煉的，認(rèn)為練習(xí)瑜伽就應(yīng)該少吃，甚至不吃主食。這種觀點是十分錯誤的。谷類、豆類、干果、新鮮水果和蔬菜、面包、牛奶、蜂蜜等都被稱之為“悅性食物”，使人的身心保持平和、純凈的狀態(tài)，并能夠給肌體提供所需的養(yǎng)分和精力。

　　5、多食蔬菜和水果，排出代謝毒素

　　營養(yǎng)學(xué)家建議：每天應(yīng)該攝入100至200克的水果和400至500克的蔬菜。新鮮的蔬菜和水果，為肌體提供足量的維生素、膳食纖維，維持肌體的基本需要。其中，膳食纖維是“腸道的清道夫”，能增加胃腸的蠕動作用，有利于將腸道內(nèi)積聚的毒素和廢物排出體外。同時，增加飲水也有利于身體排毒，消除內(nèi)臟器官的污垢。

　　那些變質(zhì)發(fā)酵、放置過久的食物，往往會在代謝過程中產(chǎn)生大量的毒素，或增加肌體負(fù)擔(dān)，還是遠(yuǎn)離為妙。