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慢跑或其他劇烈運(yùn)動(dòng)對(duì)預(yù)防胃、腸或肺癌尤為有效，采摘漿果之類的園林勞動(dòng)、散步或釣魚(yú)等溫和運(yùn)動(dòng)無(wú)法真正起到預(yù)防癌癥的作用。
近的一項(xiàng)研究證明，并非所有的運(yùn)動(dòng)都可以達(dá)到預(yù)防癌癥的效果，只有強(qiáng)度較高的規(guī)律運(yùn)動(dòng)才能真正降低癌癥風(fēng)險(xiǎn)。
例如慢跑或其他劇烈運(yùn)動(dòng)對(duì)預(yù)防胃、腸或肺癌尤為有效，采摘漿果之類的園林勞動(dòng)、散步或釣魚(yú)等溫和運(yùn)動(dòng)雖然可以在一定程度上改善健康狀況，但卻無(wú)法真正起到預(yù)防癌癥的作用。
在芬蘭一項(xiàng)長(zhǎng)達(dá)17年的實(shí)驗(yàn)中，共計(jì)2560名中年芬蘭人每個(gè)人都記錄了自己一年以來(lái)的日?；顒?dòng)。起初受試者中無(wú)一人身患癌癥，研究接近尾聲時(shí)，已有181人因患癌癥去世。在對(duì)照了吸煙、年齡纖維和脂肪攝入量及其他變數(shù)之后，研究人員確定，活動(dòng)程度高的人患癌癥風(fēng)險(xiǎn)小，運(yùn)動(dòng)對(duì)于預(yù)防胃腸道和肺癌尤為有效。
更重要的發(fā)現(xiàn)是，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是預(yù)防癌癥的關(guān)鍵，強(qiáng)度越高，預(yù)防效果越好。研究報(bào)告的作者之一、芬蘭庫(kù)奧皮奧大學(xué)公共衛(wèi)生和臨床營(yíng)養(yǎng)學(xué)院的醫(yī)學(xué)主任蘇德赫·科爾指出，在研究涉及的所有運(yùn)動(dòng)中，慢跑的強(qiáng)度高，釣魚(yú)輕松。研究證明，每天慢跑或進(jìn)行相對(duì)劇烈運(yùn)動(dòng)半小時(shí)以上的人“因患癌癥而早夭的概率減少了一半”。
只有艱苦的運(yùn)動(dòng)才能抵御疾病的侵襲——這似乎是一條極為公平的法則，在一定條件下它尤其適用于某些特定類型的癌癥。不考慮在飲食習(xí)慣、吸煙或體重等方面的差異，活躍的人與久坐者相比，患結(jié)腸癌的概率低了24%。另有研究報(bào)告指出，與每周運(yùn)動(dòng)少于一小時(shí)的同類受試者相比，將自己定義為“極具競(jìng)爭(zhēng)力”且運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過(guò)平均水準(zhǔn)的三十歲以上婦女患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)要小得多。
這些新的研究都不約而同地指出了提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在預(yù)防癌癥方面的重要性。如前所述，芬蘭的研究證明，只有頻繁而艱苦的運(yùn)動(dòng)才能達(dá)到佳的防癌效果。研究人員以代謝當(dāng)量(MET，以安靜、坐位時(shí)的能量消耗為基礎(chǔ)，表達(dá)各種活動(dòng)時(shí)相對(duì)能量代謝水平的常用指標(biāo))為標(biāo)準(zhǔn)來(lái)描述受試者的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。代謝當(dāng)量值為1意味著受試者懶洋洋地躺在沙發(fā)上，持續(xù)慢跑達(dá)半小時(shí)后，代謝當(dāng)量值可達(dá)到10。幾乎每天代謝當(dāng)量值都能達(dá)到5的人患癌癥，尤其是胃腸道或肺癌的風(fēng)險(xiǎn)幾乎為零，運(yùn)動(dòng)可以減肥。
不過(guò)，芬蘭的研究人員亦承認(rèn)，與其他研究運(yùn)動(dòng)與癌癥的科學(xué)家一樣，他們并不了解較劇烈運(yùn)動(dòng)防癌的機(jī)制和原理，也不清楚為何某些特定的癌癥所受影響較大。比較容易理解的是運(yùn)動(dòng)對(duì)腸癌的預(yù)防作用。眾所周知，運(yùn)動(dòng)可以加速排空結(jié)腸，從而減少致癌物滯留在器官內(nèi)的時(shí)間。此外，劇烈運(yùn)動(dòng)同樣會(huì)對(duì)男性和女性的性激素分泌水平產(chǎn)生影響?？紤]到雌激素與乳腺癌的關(guān)系，或許可以解釋女性運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者發(fā)病率低的現(xiàn)象。一些科學(xué)家認(rèn)為，劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致喘氣，可能會(huì)使致癌物迅速流出肺部。另一些報(bào)告指出，訓(xùn)練有素的機(jī)體比較擅長(zhǎng)處理胰島素和某些細(xì)胞生長(zhǎng)因子，從而減少致癌風(fēng)險(xiǎn)。
然而，將劇烈運(yùn)動(dòng)的作用與受試者的一般健康習(xí)慣分離依然是一大難題。芬蘭研究人員指出，其他不明“生活方式因素”和遺傳基因可能會(huì)影響研究結(jié)果。盡管如此，這項(xiàng)研究依然為預(yù)防癌癥提供了一個(gè)幾乎沒(méi)有任何明顯副作用的藥方：將運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度提高至中等以上可以起到預(yù)防癌癥的良好效果。閑坐垂釣、采擷花果的意境固然是好，卻不如慢跑至汗流浹背，氣喘吁吁。這條忠告適用于所有人—— 除了那些無(wú)可救藥的懶蟲(chóng)。
預(yù)防癌癥的六大準(zhǔn)則
