冬天人們食欲大增,因此冬天也是人體容易變胖的季節(jié)!女人們常常在好身材與好口福之間左右為難,如何吃得好還不發(fā)胖可就成了她們想攻克的難題!今天小編就帶大家一起學(xué)習(xí)三餐怎么吃不發(fā)胖~
女人減肥大的苦惱就是,冬天要進(jìn)補,又想保持身材,三餐應(yīng)該怎么吃才兩全齊美呢?
早餐是每個人一天中不容易轉(zhuǎn)變成脂肪的一餐,不吃早餐對脂肪的消耗沒太大幫助,人體一旦意識到營養(yǎng)匱乏,首先消耗的是碳水化合物和蛋白質(zhì),后才是脂肪。更糟糕的是,不吃早餐還會使午飯吃得更多,造成身體消化吸收不及反而容易造成皮下脂肪堆積,影響形體。
推薦減肥早餐食譜:
1、一杯新鮮酸奶+兩片全麥面包+一個西紅柿
熱量合理。酸奶和西紅柿的維生素A含量都非常高。維生素A明目,促進(jìn)肌膚細(xì)胞新生,提高皮膚深層細(xì)胞新速度。
2、一碗紅棗粟米粥+雞肉三明治
營養(yǎng)結(jié)構(gòu)合理。粟米里的胡蘿卜素和各種維生素含量都很高;紅棗可以補血補氣,又能有效地增強免疫力。
進(jìn)補食物中午吃
選擇冬季進(jìn)補的人很多,原因在于冬季易發(fā)生各種疾病,并增加熱量抵抗寒冷??墒侨绻@個進(jìn)補沒有度,沒有合適的方式,那么很容易讓你的脂肪一增再增。在選擇進(jìn)補的食物時,我們可以選擇一些脂肪較少的,比如雞肉和蘑菇,鴨肉于板栗,羊肉和冬瓜,狗肉和豆腐等等。而即使這樣,你也不必吃進(jìn)去過多,或者經(jīng)常食用,另外減肥的朋友可以把這些進(jìn)補的食物放在中午食用。
晚上多吃水果蔬菜和湯水
對于想減肥的人來說,晚餐清淡飲食是一個很好的辦法。晚餐吃得過飽或者過于油膩,都會讓多余熱量轉(zhuǎn)化為脂肪儲存在肚腩上。
不要因為冬天氣溫多吃肉少吃蔬菜 ,尤其是很多人覺得冬季較冷不應(yīng)再吃涼拌菜。其實在冬季更應(yīng)該多吃蔬菜,現(xiàn)在的菜式上有很大的選擇,幾乎所有的青菜都可以買到,蔬菜不僅可以讓我們減少脂肪的收入,還可以讓趕走冬季的干燥,讓你的皮膚看起來更加光彩照人,其所含的各種營養(yǎng)素 更是可以幫助你預(yù)防感冒,如維生素C等。另外蔬菜里面所富含的膳食纖維可以降低血脂濃度,還可幫助清除體內(nèi)垃圾和油脂,平衡酸堿度,是減肥美容健體的佳食物。
除此之外,要多喝點熱湯水或者開水,加速體內(nèi)的代謝功能,促進(jìn)腸蠕動,讓你保持皮膚滋潤,幫助瘦身,增加免疫力。適量的補充水果。