運(yùn)動(dòng)減肥的佳時(shí)間
輕度運(yùn)動(dòng)則在飯后一小時(shí)進(jìn)行合理,中度運(yùn)動(dòng)應(yīng)該安排在飯后兩小時(shí)進(jìn)行,高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可在正餐后三小時(shí)進(jìn)行。
據(jù)此可以推出幾個(gè)優(yōu)運(yùn)動(dòng)時(shí)間段
上午時(shí)段:早餐后3小時(shí)至午餐前
下午時(shí)段:午餐后3小時(shí)至晚餐前
晚間時(shí)段:晚餐后3小時(shí)至睡前
為什么飯后不宜馬上運(yùn)動(dòng)?
1、飯后胰島素分泌上升,可抑制脂肪的分解,能量的來(lái)源就受到限制。由于脂肪分解少,減肥運(yùn)動(dòng)也不宜在這個(gè)時(shí)間段進(jìn)行。
2、刺激腸胃:吃飽飯后進(jìn)行運(yùn)動(dòng),會(huì)給腸胃帶來(lái)機(jī)械性刺激,使腸胃內(nèi)溶物左右、上下震動(dòng),可能引發(fā)嘔吐、胃痙攣等癥狀。
3、影響減肥運(yùn)動(dòng)效果:人體進(jìn)食后體內(nèi)副交感神經(jīng)易受到抑制,此時(shí)機(jī)體若要鍛煉,運(yùn)動(dòng)效果會(huì)打折扣。
4、血流分配紊亂:吃飽飯后消化器官需要大量血液消化吸收,當(dāng)全身肌肉在運(yùn)動(dòng)時(shí),也需要大量血液參與,于是就會(huì)奪取消化器官的血液量,導(dǎo)致消化吸收功能紊亂,這種紊亂既影響運(yùn)動(dòng)效果又危害機(jī)體。
做什么運(yùn)動(dòng)減肥快有效?
做什么運(yùn)動(dòng)減肥,一般取決于什么運(yùn)動(dòng)所消耗的熱量多。游泳一個(gè)小時(shí)可以消耗476卡路里,相當(dāng)于兩個(gè)漢堡的熱量,是佳的減肥方式。
游泳減肥如果掌握一些減肥小技巧, 可以減肥得更快!每次游泳時(shí)間應(yīng)在40分鐘以上,這樣減肥更有效。
1、游泳時(shí)全力以赴。保持心率在大心率80%左右,為了保證這一標(biāo)準(zhǔn),每游一段時(shí)間,對(duì)著表數(shù)數(shù)脈搏在6秒內(nèi)跳多少次,后面加個(gè)“0”就是1分鐘的心率。
2、休息時(shí)間小化。將游泳過(guò)程中的休息時(shí)間減半,直到一個(gè)來(lái)回或間歇時(shí)間減少到10秒為止。
3、使用踢腿板。踢水板、手槳、腳蹼、救生圈等水上玩具不僅有助于燃燒更多熱量,還能鍛煉四肢肌肉。
4、分時(shí)間段練習(xí)。像專業(yè)游泳選手訓(xùn)練一樣,將游泳分成四節(jié),節(jié)與節(jié)之間休息15—30秒。具體編排是先游1個(gè)來(lái)回,再游2個(gè)來(lái)回,隨后再游2個(gè)來(lái)回,后是1個(gè)來(lái)回,每節(jié)結(jié)尾要快游。
5、快速短距離游。很多人游泳時(shí)都是慢悠悠的,這樣消耗的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如快速短距離游消耗的多,但是快游也不要貫穿始終,否則體力消耗太快??梢砸欢温谓右欢慰煊危瑑啥温卧俳觾啥慰煊蔚?。
總結(jié):運(yùn)動(dòng)減肥很多人堅(jiān)持不下來(lái)原因是運(yùn)動(dòng)太過(guò)枯燥乏味了。其實(shí)減肥遠(yuǎn)東有很多,不僅僅只有跑步,游泳、單車(chē)、踏板操都是很好的減肥運(yùn)動(dòng)哦。今天為搭建推薦的減肥運(yùn)動(dòng)以及其注意事項(xiàng)你記住了嗎。