運(yùn)動(dòng)減肥 女人要避免的4大減肥誤區(qū)

  女人愛美自然就旭陽時(shí)刻保持好身材。運(yùn)動(dòng)減肥向來被視為安全有效的減肥手段了。但運(yùn)動(dòng)減肥也不是比例而無一害的哦,很多女性朋友在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥的時(shí)候存在很多誤區(qū)。那么如何比米娜這些減肥誤區(qū)呢,下面就和小編一起看看吧。

  運(yùn)動(dòng)減肥的四大誤區(qū)

  運(yùn)動(dòng)減肥固然有效,但是也要注意避免運(yùn)動(dòng)減肥的四大誤區(qū)。

  誤區(qū)之一: 多運(yùn)動(dòng)就能減肥

  運(yùn)動(dòng)雖能消耗人體內(nèi)的熱量,但僅靠運(yùn)動(dòng)減肥效果并不明顯,研究表明,即使每天打數(shù)小時(shí)網(wǎng)球,但只要多喝一到兩聽易拉罐飲料或吃幾塊西餅,辛辛苦苦的減肥成果便會化為烏有。因此,要想獲得持久的減肥效果,除了從事運(yùn)動(dòng)外,還應(yīng)從飲食上進(jìn)行合理調(diào)控。

  誤區(qū)之二:空腹運(yùn)動(dòng)有損健康

  人們總擔(dān)心空腹運(yùn)動(dòng)會因體內(nèi)貯存的糖原大量消耗而發(fā)生低血糖反應(yīng),如頭暈、乏力、心慌等,對健康不利。研究認(rèn)為,飯前1~2小時(shí)(即空腹)進(jìn)行適度運(yùn)動(dòng),如定量步行、跳舞、慢跑、騎自行車等,有助于減肥。這是由于此時(shí)體內(nèi)無新的脂肪酸進(jìn)入脂肪細(xì)胞,較易消耗多余的、特別是產(chǎn)能的褐色脂肪,減肥效果優(yōu)于飯后運(yùn)動(dòng)。

  另外,由于運(yùn)動(dòng)量適宜,熱能消耗較少,體內(nèi)貯存的足夠使用,不會影響健康。

  誤區(qū)之三: 堅(jiān)持30分鐘慢跑即可減肥。

堅(jiān)持30分鐘慢跑即可減肥

  慢跑雖可達(dá)到有氧鍛煉之目的,但減肥軾效卻甚微。實(shí)踐證明,只有運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間超過大約40分鐘,人體內(nèi)的脂肪才能被動(dòng)員起來與糖原一起供能。隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的延長,脂肪供能的量可達(dá)總消耗量的85.5%??梢?,短于大約40分鐘的運(yùn)動(dòng)無論強(qiáng)度大小,脂肪消耗均不明顯。

  誤區(qū)之四: 運(yùn)動(dòng)越劇烈,減肥效果越佳。

  其實(shí),只有持久的小強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)才能使人消耗多余的脂肪。這是由于小強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí),肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量,使脂肪消耗得快。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度增大,脂肪消耗的比例反而相應(yīng)減少。當(dāng)接近大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí),脂肪供能比例只占15.5%。

  因此,輕松平緩、長時(shí)間的低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)或心率維持在100~124次/分的長時(shí)間運(yùn)動(dòng)有利于減肥。

  運(yùn)動(dòng)減肥被譽(yù)為有效、安全的減肥方法之一,一直受到很多愛美女性的青睞。運(yùn)動(dòng)不僅能鍛煉身體,使其消耗身體多余脂肪,促進(jìn)新陳代謝,達(dá)到運(yùn)動(dòng)減肥的目的,助你保持窈窕身材,還能讓你心情愉悅。

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