5、左腿盡量繃直，并向外打開(kāi)，然后放回原位，左右腿交替反復(fù)10次。
作用：增加腿部血液循環(huán)，防止淋巴系統(tǒng)疾病。
頸椎病的預(yù)防
電腦工作者怎樣預(yù)防頸椎病?男科專家指出，預(yù)防頸椎病有很多種方法，可以從以下幾個(gè)方面做起
其一
防止頸椎的損傷。男性朋友應(yīng)該做好勞動(dòng)、運(yùn)動(dòng)、演出前的準(zhǔn)備活動(dòng)，防止頸椎和其它部位的損傷，如從事體育、武打等職業(yè)的人和上體育課的學(xué)生，在運(yùn)動(dòng)之前應(yīng)該做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，這樣可以使關(guān)節(jié)、肌肉充分的舒展、協(xié)調(diào)，并且能使人體的應(yīng)激能力與之相適應(yīng)，這樣就可以防止運(yùn)動(dòng)中受到傷害。
其二
保證良好的坐姿。從事會(huì)計(jì)、寫(xiě)作、編校、打字、編織等工作的人，由于工作體位和姿勢(shì)的關(guān)系或長(zhǎng)期低頭，使得頸部的肌肉處于一種長(zhǎng)期非協(xié)調(diào)受力狀態(tài)，頸后部的韌帶和肌肉易于受到牽拉、勞損，而導(dǎo)致椎體前緣由于相互磨損而增生，因此從事這類工作的人和學(xué)生首先要有正確的坐位和坐姿。一般應(yīng)采取自然端坐位，胸部保持挺直，頭部略微前傾，眼和桌面保持33cm左右的距離。
其三
糾正不適當(dāng)?shù)乃瘎?shì)。調(diào)整合理的睡眠姿勢(shì)，選用合適的枕頭高低，也可以有效的預(yù)防頸椎病發(fā)生。
其四
防止頸部受風(fēng)受寒。防止頸部受風(fēng)受寒，積極治療頸部的外傷、感染、結(jié)核、淋巴結(jié)炎和椎間盤(pán)炎等疾病是預(yù)防頸椎病必須要做到的。如風(fēng)寒會(huì)導(dǎo)致肌肉痙攣、僵硬，從而造成落枕、頸椎小關(guān)節(jié)紊亂和肌肉纖維織炎。
其五
加強(qiáng)鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)。預(yù)防頸椎病既可通過(guò)太極拳、廣播操等作全身性的鍛煉，也可以通過(guò)頸項(xiàng)功能鍛煉，增強(qiáng)局部肌力，滑利頸椎關(guān)節(jié)以緩解癥狀。
上面具體為大家介紹了電腦工作者怎樣預(yù)防頸椎病這個(gè)問(wèn)題，頸椎病是嚴(yán)重影響男性朋友工作和學(xué)習(xí)的疾病，應(yīng)該積極采取措施進(jìn)行預(yù)防。
