男性健康 五個動作幫白領(lǐng)男遠(yuǎn)離辦公室疾病

  辦公室一族的男性成天坐在電腦面前,除了上廁所和吃飯的時(shí)間幾乎半步不離座位。這樣的工作狀態(tài)就造成了活動不足進(jìn)而引起各種疾病。今天我們就為白領(lǐng)男們推薦幾個換屆工作疲勞的小妙招。

  白領(lǐng)男士壓力是非常大的。每天累的頭暈?zāi)X脹、脖子生疼、腰酸背痛。鼠標(biāo)手、肩周炎、頸椎病等等也是經(jīng)常光顧白領(lǐng)們的疾病。大家不妨利用工作空閑時(shí)間來做下面的五種動作,這五種動作不但做法簡單,而且對你超負(fù)荷的身體是大大的有利。

  動作一:深呼吸消除疲勞

  舉臂擴(kuò)胸,胸、腹式呼吸兼做。

  作用:清除廢氣、鎮(zhèn)靜神經(jīng),消除大腦疲勞。

  動作二:頭頸部緩解頸椎

  頭做繞環(huán),正反方向交替做。每隔兩小時(shí)重復(fù)幾遍。 搖頭、點(diǎn)頭交替做。

  作用:對頸椎病可起到預(yù)防、緩解作用,對健康有益。

動作二:頭頸部緩解頸椎

  動作三:緩解肩部疲勞

  1、自然站立或坐姿均可,左肩先向前繞環(huán),重復(fù)10次左右。右肩再向前繞環(huán),重復(fù)10次左右。

  2、下肢站立或坐姿均可,身體面對正前方,一臂向異側(cè)平舉,另一臂屈,并下內(nèi)拉引直臂,五指盡量伸展。

  作用:通過對肩部韌帶的伸拉,改善肩部及兩臂的血液循環(huán),從而緩解肩部的疲勞。

  動作四:腰部環(huán)繞動作

  1、坐位,兩腳尖抵一固定物,兩手置腦后。先慢慢后仰至大限度,呼氣,然后還原,呼氣。

  2、雙手撐腰,從左向右,做腰部環(huán)繞動作。然后從右向左,做腰部環(huán)繞動作。

  作用:增進(jìn)腰部肌肉的柔韌性,還可緩解腰部的疲勞,保持男性健康。

  動作五:強(qiáng)健腿部

  1、坐在椅子上,雙腿伸直,和地面保持平行。

  2、將腳繃直盡量下壓,不要貼到地面,保持10秒鐘左右。

  3、鉤腳尖,向內(nèi)、外側(cè)繞環(huán)。做10次左右。

  4、雙腿上下交叉10下。注意不要讓腳尖觸到地面。

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