4個(gè)錯(cuò)誤睡覺方式讓你減壽(11)

  2、制造良好的睡眠氛圍,讓自己有意識(shí)入睡。枕頭和床是保證睡眠的重要條件,為了預(yù)防白領(lǐng)失眠,木板床是不錯(cuò)的選擇,枕頭高度應(yīng)保持為6―9厘米。另外,緩解白領(lǐng)失眠要注意臥室內(nèi)盡量不放嘀嗒作響的鬧鐘,避免其聲音影響睡眠質(zhì)量,誘發(fā)失眠問題。

  3、飲食調(diào)節(jié)白領(lǐng)失眠也不失為好方法。有助于睡眠的食物有百合、蓮子、大棗、藕粉、桑葚,這些食物具有寧心安神的效果,因此,白領(lǐng)日常飲食可以選擇這些,積極做好緩解失眠的工作。

  失眠不妨按按這6個(gè)穴位

  很多人都面臨著晚上失眠的問題。導(dǎo)致失眠的原因有很多,比如像壓力、不良情緒等。翻來復(fù)去睡不著,很焦慮,不妨試著按摩穴道,用拇指輕輕按揉,或是按住穴道,不要過度刺激,有輕微酸麻感即可。或許很快就進(jìn)入夢鄉(xiāng)了。

  輕按涌泉穴

  先用右手掌拍打左腳涌泉穴120次,再用左手掌拍打右腳涌泉穴120次,每次拍打的力度都要注意均衡, 直到腳底涌泉穴感覺到微微脹痛為宜??梢宰屇泷R上進(jìn)入睡眠狀態(tài)。對于晚上睡不著覺怎么辦的問題,拍打涌泉穴是好的方法。

輕按涌泉穴

  安眠穴法

  用你的小手指頭頂住耳垂,五指并攏,中指壓的位置就是安眠穴,它正好在發(fā)髻里,枕骨的邊緣上,睡不好的時(shí)候,睡前邊數(shù)數(shù)邊揉它。輕輕揉的時(shí)候,慢慢覺得眼睛有點(diǎn)酸澀,困的感覺,幫助人們更容易入睡和睡眠質(zhì)量更高一些。

  神門穴法

  神門穴位于手腕左側(cè),小指下方,按的時(shí)候在心中默數(shù)10秒,然后休息5秒,這樣算一個(gè)周期,一次可按壓12至20周期,大約3至5分鐘,兩手各有一個(gè)神門穴,可交替按摩。

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