4個錯誤睡覺方式讓你減壽(9)

  失眠傷身奪美麗 七招還你好睡眠

  1. 創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境

  臥室里避免強(qiáng)光、噪音,溫度適宜,不放鬧鐘。

  2. 一定要困倦時才去睡,腦子還處于興奮狀態(tài)時別睡。

  人在興奮狀態(tài)下根本是睡不著的。如果在床上1~2小時睡不著好起床,到安靜的房間里看些枯燥的書,等困倦了再回到床上休息,一次不行,可重復(fù)2~3次,直到睡著為止。不要勉強(qiáng)睡覺,可聽音樂助眠。

  3. 入睡前可以做些放松活動。

  如散步、聽音樂、喝一小杯牛奶等。有條件時,可以洗個熱水澡或用熱水泡腳,打太極拳、做氣功、做瑜伽等放松辦法,都有助于催眠。

  4. 好不午睡。

  失眠的病人好不午睡,否則可能影響夜間睡眠。如果已有午休的習(xí)慣,午睡時間好不要超過20分鐘,多半個小時。

  5. 睡覺前不要接觸刺激性的食物。

  具興奮刺激作用的食品,如辛辣食物,飲用咖啡、濃茶等,睡前應(yīng)該少碰。晚飯后不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料,不要吸煙。

  入睡前不閱讀帶刺激性的書報雜志,更不要看刺激、驚險的影視節(jié)目,也不要在睡覺前想太多今天的煩惱與明天的工作。

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