太極拳 怎樣練太極拳內(nèi)功爆發(fā)力

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責(zé)編:楊賽

發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 11:18

  太極剛?cè)岵?jì),柔中帶剛,太極拳不單單有“柔”,也有令人瞠目的“剛”,那么你知道太極拳的爆發(fā)力怎么練么?不清楚的話(huà)就趕緊來(lái)看看下面的文章吧!

  第一步:從基礎(chǔ)開(kāi)始練就丹田力

  太極拳不分你我,不分種類(lèi),各門(mén)各式太極,它們的拳理是相通的,都能產(chǎn)生內(nèi)功暴發(fā)力。練拳時(shí)一定要放松,一定要有意念引導(dǎo)。放松就是:頭上頂、肩下垂、肘下窄、氣下沉、松兩胯、腳趾叉開(kāi)抓地。有一種全身沒(méi)分量的輕靈感覺(jué),但腳用力往下踩,后跟要實(shí)。這樣才有根基,所謂的“有根”莫過(guò)于此。但放松不是松懈,手臂要有一種沉重感,沉甸甸的,越沉,說(shuō)明你越松??梢赃@樣理解,松懈如不用的鞭繩,正常的松如同甩上力的鞭繩,柔中有彎卻有剛性的力度。意念引導(dǎo)是:打拳沒(méi)人似有人,好像你的前面有人和你實(shí)戰(zhàn),你用每招每勢(shì)去應(yīng)對(duì)對(duì)方的招法。這樣練下去,丹田就會(huì)逐漸有氣感。如果再加上時(shí)常地站樁,那么效果會(huì)更好。若有名師指點(diǎn),那就如同虎添翼了!

  產(chǎn)生的內(nèi)力在丹田,要想法把丹田之氣運(yùn)到四肢。丹田(骶骨)是人體的總重心所在,就像一個(gè)圓的圓心。人的整體勁力皆由骶骨發(fā)出,下一階段的練習(xí),就要體會(huì)內(nèi)力由中心向梢節(jié)傳導(dǎo)的感覺(jué)。所有運(yùn)動(dòng)都以總重心為圓心,做陰陽(yáng)、左右、前后、上下的圓形旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。這樣,我們就找到了修練太極功力的關(guān)鍵所在,再通過(guò)進(jìn)行樁功訓(xùn)練,使周身骨架筋經(jīng)貫通,也就是有些人所說(shuō)的打通大小周天,用丹田之氣帶動(dòng)雙臂陰陽(yáng)舞動(dòng),“牽動(dòng)往來(lái)氣貼背,實(shí)戰(zhàn)格斗任揮灑!

 脊柱和后腰力的產(chǎn)生

  第二步:脊柱和后腰力的產(chǎn)生

  當(dāng)?shù)ぬ餁猱a(chǎn)生后,就要開(kāi)始鍛煉脊柱的力量,將丹田之氣通過(guò)“小周天”將氣提上來(lái),再過(guò)肩,送到脊柱和后腰,讓后背和后腰產(chǎn)生膨脹氣,壯實(shí)后腰。此勁出自丹田,一旦練出,終身不退。脊柱力是整體力傳遞過(guò)程中很重要的一個(gè)環(huán)節(jié),鍛煉脊柱時(shí)意念應(yīng)始終感知脊柱,使脊柱和手臂的內(nèi)在能量達(dá)到協(xié)調(diào)貫通,讓意念與身體相隨,形神合一。為以后的功力發(fā)揮打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

  第三步:周身整體力的產(chǎn)生

  周身整體力指的是什么呢?周身整體力要體現(xiàn):“雞腿”、“龍身”、“熊膀”、“豹頭”、“鷹爪”、“雷聲”的威猛。“雞腿”是說(shuō)通過(guò)練習(xí)太極拳,松胯而襠走后弧,產(chǎn)生強(qiáng)有力螺旋向下向上的腿功;“龍身”是指腰部要有游龍舞腰擺尾之內(nèi)力;“熊膀”意在練就結(jié)實(shí)的臂膀,就如鞭子把柄,通過(guò)正確練習(xí)太極拳使背部慢慢變地如同鋼板一樣堅(jiān)實(shí),斜方肌與背闊肌向兩前側(cè)拉伸,肩胛下沉橫開(kāi),含胸拔背,背圓胸實(shí),兩肋鼓脹,氣血充盈,貫注周身。當(dāng)周身之氣膨脹和收縮時(shí),便使內(nèi)力有極大的彈性和暴發(fā)力;“豹頭”要求拳練到頭頂藍(lán)天,脖如立柱,結(jié)實(shí)堅(jiān)挺,勁力從腳下直貫頭頂;“鷹爪”顧名思義,說(shuō)明通過(guò)太極拳練習(xí),氣貫手指,手有鷹爪一樣力度;“雷聲”指在發(fā)力時(shí)發(fā)出的自然哼哈之聲,如雷響,氣貫山河。陳式太極拳猶為如此。特別指出的是,練習(xí)太極拳必須運(yùn)用好呼吸,用好了就會(huì)下沉放松,產(chǎn)生極強(qiáng)的暴發(fā)力。但千萬(wàn)要注意不能憋氣,也不能讓氣填胸,這樣會(huì)產(chǎn)生氣結(jié)傷身體的。

  第四步:產(chǎn)生肢體稍節(jié)力

  產(chǎn)生整體力后,要通過(guò)整體骨架貫通,筋力連結(jié),氣貫周身,將氣力送到手臂,產(chǎn)生抖彈力。這種抖彈力是從松胯下沉,地面給我們反作用力,反作用力再?gòu)哪_底到腿,再由腿到腰,貫通周身,通過(guò)丹田,全身發(fā)緊,瞬間產(chǎn)生極強(qiáng)的暴發(fā)力,再傳遞到手臂或腿腳,形成強(qiáng)有力的攻擊力。這一步驟的目的就是通過(guò)松開(kāi)肩關(guān)節(jié),練出小臂的松沉力,實(shí)戰(zhàn)時(shí)手臂如同一條鋼鞭抽出去。全身發(fā)緊就是整體混元?jiǎng)女a(chǎn)生的表現(xiàn),唯有松之極,才能緊之至,并力之大。這種力量打出來(lái),血肉之軀根本無(wú)法承受。

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