老年癡呆沒有什么特效藥，得了老年癡呆癥的人會(huì)漸漸地將與自己有關(guān)的東西一點(diǎn)點(diǎn)的忘記。如何預(yù)防老年癡呆呢?研究發(fā)現(xiàn)，養(yǎng)成5大習(xí)慣對(duì)預(yù)防老年癡呆有很大的幫助，下面我們就一起來看看吧!
一項(xiàng)新的研究顯示，進(jìn)行有規(guī)律運(yùn)動(dòng)、無吸煙習(xí)慣、保持健康體重、飲食健康和少量飲酒等5大習(xí)慣，有助于降低癡呆癥的發(fā)生，但進(jìn)行有規(guī)律運(yùn)動(dòng)是重要的一項(xiàng)。
研究發(fā)現(xiàn)，如果堅(jiān)持上述5大習(xí)慣中4項(xiàng)，特別是把運(yùn)動(dòng)看做是重要因素，出現(xiàn)癡呆癥和認(rèn)知功能下降的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)減少60%;而堅(jiān)持上述所有5大習(xí)慣的人，患糖尿病、心臟病和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)要比不堅(jiān)持上述5大習(xí)慣的人低70%。研究人員對(duì)2235名、45歲至59歲的男性健康生活習(xí)慣記錄進(jìn)行了分析，其中重要的目的是評(píng)估了他們35年來的生活習(xí)慣與慢性疾病和認(rèn)知功能下降之間的關(guān)系，并監(jiān)控了他們生活習(xí)慣的改變情況。
研究結(jié)果顯示，如果這些男性在35年前就堅(jiān)持這些健康習(xí)慣，患癡呆癥的比例就會(huì)降低13%、患糖尿病的比例會(huì)降低12%、發(fā)生心血管疾病和死亡率的比例分別降低了6%和5%。
研究人員指出，擁有健康的生活習(xí)慣要比吃藥或預(yù)防治療還有效。不過，據(jù)研究數(shù)據(jù)顯示，只有少數(shù)人保持了良好的健康習(xí)慣，而在5項(xiàng)健康指標(biāo)中，進(jìn)行有規(guī)律運(yùn)動(dòng)是重要的一項(xiàng)，但只有1%的人完全堅(jiān)持這5項(xiàng)健康習(xí)慣，更有5%的人無法堅(jiān)持其中任何一項(xiàng)。
7個(gè)方法遠(yuǎn)離老年癡呆
美國(guó)責(zé)任醫(yī)療醫(yī)師委員會(huì)的主席尼爾·巴納德博士說：“采取合理的預(yù)防措施能將人們患上認(rèn)知障礙癥的風(fēng)險(xiǎn)降低70%~80%。”遵循以下7個(gè)習(xí)慣能遠(yuǎn)離認(rèn)知障礙癥。
1.將飽和脂肪酸和反式脂肪酸的攝入量減少到低程度。芝加哥健康與老齡化研究顯示，飽和脂肪攝入量多的人患上認(rèn)知障礙癥的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加3倍。
2.蔬菜、豆類、水果和全粒谷物應(yīng)當(dāng)成為飲食方案中的主角。這些食物含有豐富的、能夠?qū)Υ竽X功能起到保護(hù)作用的維生素和礦物質(zhì)，如維生素B6和葉酸。
3.每天攝取約5毫克的維生素E。這種抗氧化劑與人們患認(rèn)知障礙癥的風(fēng)險(xiǎn)降低之間存在關(guān)聯(lián)。可以通過食用少量堅(jiān)果或植物種子輕松獲取，或是吃芒果、木瓜、鱷梨、番茄、紅甜椒、菠菜。巴納德博士建議，人們從飲食來源中獲取維生素E，服用營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑形式的維生素E似乎無法提供相同的功效。
4.服用維生素B12營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑。獲取足量的B族維生素(每日約2.4微克，它存在于動(dòng)物性食品和強(qiáng)化食品中)有助于降低人體內(nèi)同型半胱氨酸的含量，這種氨基酸與認(rèn)知功能障礙之間存在關(guān)聯(lián)。
5.避免服用含有鐵元素和銅元素的復(fù)合維生素片，除非另有醫(yī)囑。大部分人通過飲食就能獲得足夠量的這兩種金屬元素，對(duì)它們攝取過量反而會(huì)造成認(rèn)知功能障礙。
6.避免用鋁制的容器和鍋烹飪食物;相反的，應(yīng)選用不銹鋼或鑄鐵材質(zhì)的烹飪用具。盡管鋁元素對(duì)大腦功能的影響仍處于調(diào)查階段，但初步研究數(shù)據(jù)表明它可能會(huì)導(dǎo)致認(rèn)知問題。
7.每周以輕快的速度散步3次，每次至少40分鐘。研究表明：經(jīng)常參加有氧鍛煉，能將患上認(rèn)知障礙癥的風(fēng)險(xiǎn)降低40%~50%。
