太極拳 吳式45式太極拳教學(xué)(一)

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視頻作者:淮安三九網(wǎng)絡(luò)科技有限公司

責(zé)編:楊賽

發(fā)表時(shí)間:2013-12-19 16:10

  吳氏太極拳是我國(guó)太極拳分支中的的代表之一,你知道吳氏太極拳有哪些特點(diǎn)么?在練習(xí)過(guò)程中要注意哪些問(wèn)題呢?不清楚的話就趕緊來(lái)看看的文章吧!

  吳式太極拳功架緊湊、松靜自然、柔和縝密、招招連綿、環(huán)環(huán)相扣,如行云流水,輕靈圓活,外松內(nèi)緊,棉里裹針,內(nèi)實(shí)精神,外示安逸,動(dòng)作貫串之特有風(fēng)格。

  盤(pán)架外觀如“蠕動(dòng)”,腰、胯、胸、背、頸、肩、肘、腕、掌、以及膝、踝、足掌節(jié)節(jié)伸拔,節(jié)節(jié)收縮,所謂視靜尤動(dòng),視動(dòng)尤靜。

  吳式太極拳無(wú)多余動(dòng)作,進(jìn)退轉(zhuǎn)換直接,不作徘徊變動(dòng)重心,動(dòng)作軌跡都在一個(gè)平面圓上,各個(gè)平面圓組成一個(gè)立體圓,身體各個(gè)部位又圍繞著各部的中軸進(jìn)行螺旋式的旋轉(zhuǎn),不見(jiàn)形,絕不是肢體的來(lái)回繞轉(zhuǎn),動(dòng)作直接,所謂“大直若曲”。

  吳式太極兩腳成“川”字步,無(wú)論平行步還是虛步、弓步、斜弓步二腳都是平行的。這與心意六合拳的步型十分相似(心意六合拳兩腳尖一致朝前,并在一直線上,稱為“一”字步),而與其它太極后腳尖外撇不同。

  吳式太極弓步與虛步成兩個(gè)直角三角形,前弓步為攻為陽(yáng)為進(jìn),兩膝要有蹬撐之勁,后坐步為守為陰為退,要有坐勁,從后坐到前弓,是陰極到陽(yáng)極的變化,反之亦然。前弓時(shí),百會(huì)、會(huì)陰、足心三點(diǎn)成一斜直線。后坐時(shí),百會(huì)、會(huì)陰、足心三點(diǎn)也成一垂直線。

  吳式太極身法要求:虛領(lǐng)頂勁,裹胯含定,涵胸拔背,沉肩墜肘,命門(mén)飽滿,丹田翻滾,撐膝坐胯,足趾抓地,三心涵空,內(nèi)外如一。

  吳氏45式太極拳動(dòng)作要領(lǐng)

  一.起 勢(shì)(面向正南)

  1.并步直立(南)、 2.(左)開(kāi)步站立(南)、3.雙臂上棚(上舉)(南)腕同肩高,手心斜向下、4.曲膝按掌(南)手按胯旁,手心向下,指尖向前 。

  二.右攬雀尾

  1.(左)虛步棚手 (南) 左腳上步,腳跟著地,手向外劃弧至腰

  2.(左)弓步前擠 (南) 左手橫于胸前,左手指向右,手心向內(nèi),右手指向上

  3.(左)扣腳抹掌 (右45度)左腳內(nèi)扣45度,右手向前抹掌,手心向左前方,指尖向上

  4.(左)虛步棚手 (西) 右腳跟內(nèi)碾,提腳上步,腳尖翹起,指尖與鼻同高

  5.(左)弓步前擠 (西) 同上2,方向相反

  6.坐腿下捋 右手收至胯旁,掌心向下,腳尖起

  7.弓步前棚 身體左轉(zhuǎn)時(shí),右手漸至胸高,成右弓步時(shí),腕同肩高

  8.座腿托掌 身體左后轉(zhuǎn)(面向南,左腳尖內(nèi)扣,右掌向左前方按,指尖向上腕同肩高

  三、左單鞭

  1.撤步勾手 ( 左腳撤步落點(diǎn)在左45度線上) 2.馬步平捋(胸向東南)馬步呈倒八字

  四、提手上勢(shì)

  1.虛步棚手,A.上體右轉(zhuǎn)時(shí),左手舉至左額上方,手心向前,右勾變掌落于右胯前。

  B.重心移至左腿,右手向上至胸前,手心向上,虎口向上,右腳跟內(nèi)收后向前上步,腳跟著地成右虛步,2.弓步前擠,3.開(kāi)步撐按 (胸向南)。

  五、白鶴亮翅

  1.直立舉臂(胸向南),2.曲蹲垂肘六、左右摟膝拗步 (東),1.上步提按2.弓步摟推(東),

  3.提步擺挑, 4.上步提按, 5.弓步摟推, 6.提步提挑 ,7.上步提按 ,8.弓步摟推。

  七、手揮琵琶(東)

  1.坐腿棚手 2.弓步前推 3.開(kāi)步棚舉

  八、進(jìn)步搬攔捶

  1.屈蹬按抱 、兩手心約10厘米,2.弓步平抹,3.坐腿回捋,4.立身攔掌(胸向東),

  5.弓步打捶 。

  九、如封似閉(東)

  1.坐腿回抻,2.弓步按掌 。

  十、十字手

  1.弓步分掌 (胸向南),2.屈蹲合抱 。

  十一、左攬雀尾

  1.上步提按 左腳左前上步(東南),2.弓步摟推,3.坐腿捋,4.弓步前棚,5.坐腿托掌,6.扣步按掌 (胸向西南)。

  十二、右單鞭

  1.撤步勾手 、右腳向右后(東北)撤步,腳尖外碾落地2.馬步平捋 (胸向西北)右掌心向正北。 十三、右下勢(shì)

  1.弓步平摟、 A 身體右轉(zhuǎn)胸朝東,B 左腳向左前方上步(西,)C 兩手心相對(duì),平舉胸前與肩同高同寬,指尖向正東。

  2.仆腿下勢(shì) A 上體左轉(zhuǎn),兩掌心向外向左劃弧,至左肩外側(cè),腕與肩平

  B 雙掌先下按成右仆步穿掌

 

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