長(zhǎng)壽的秘密 讓你長(zhǎng)壽的幾個(gè)小習(xí)慣(2)

  四、少食多嚼

  想管住自己的嘴,不妨嘗試以下幾招:在感到有點(diǎn)兒餓時(shí)開始吃飯,而且每餐在固定時(shí)間吃;每次少盛一點(diǎn),或使用淺盤和透明餐具;吃飯至少保證20分鐘,因?yàn)閺某燥堥_始,經(jīng)過(guò)20分鐘后,大腦才會(huì)接收到吃飽的信號(hào)。一般來(lái)說(shuō),每口食物咀嚼15—20次,有助消化,避免發(fā)胖,還能緩解緊張、焦慮的情緒。不妨用小湯匙代替筷子,或者輪流使用勺子和筷子吃飯,即使想快也快不起來(lái),保證每口食物都能充分咀嚼。

  五、少藥多練

  不管平時(shí)多大方,吃藥時(shí)該“摳門點(diǎn)”,遇到傷風(fēng)感冒這樣的小病,好扛一扛,別隨便吃藥。老年人還應(yīng)遵守“歲加量減”的原則,60歲以上的老年人,其用藥量相當(dāng)于成人用藥量的3/4,不可自行增加,并且同時(shí)多只能服4種藥。如果沒(méi)有養(yǎng)成鍛煉的習(xí)慣,吃藥也等于白吃。新研究顯示,只要每天堅(jiān)持鍛煉15分鐘,平均可延壽3年,比如快走、慢跑、騎自行車等,都稱得上好的“藥物”。

  六、少車多步

  一項(xiàng)研究顯示,有車一族越來(lái)越多,大約25%的人已經(jīng)丟掉了走路的習(xí)慣。研究發(fā)現(xiàn),整天開車到處走的人比喜歡走路的人,生病的時(shí)間長(zhǎng)2倍?,F(xiàn)代人以工作忙為借口逃避運(yùn)動(dòng),其實(shí),每天進(jìn)行30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)(如快走),免疫系統(tǒng)的工作效率更高。

  七、少慮多笑

  太看重位子,總想著票子,倒騰著房子,放不下架子,撕不開面子,眷顧著孩子……焦慮掛在每個(gè)人的臉上。為什么不嘗試換種表情呢?4歲的孩子每隔4分鐘就會(huì)笑一次,成人也應(yīng)每小時(shí)都笑一笑。笑不僅能增進(jìn)肺活量,還能幫你減肥,給心臟松綁。開懷大笑15分鐘能夠消耗40卡熱量。如果每天都如此,一年可以減輕至少1.8公斤的體重。任何人都會(huì)有情緒失控的時(shí)候,不妨準(zhǔn)備一個(gè)“心情急救箱”,比如看場(chǎng)電影、跑幾圈、到某個(gè)地方吃點(diǎn)心、和孩子們?cè)谝黄?、?gòu)物排隊(duì)時(shí)與別人分享笑容,讓笑容如陽(yáng)光般照亮生活,同時(shí)也“溫暖”心臟。

  八、少欲多施

  平時(shí)不妨多給予別人幫助,如借給陌生人紙、筆,給街頭乞討者食物或錢,參與募捐活動(dòng)等等。小小的善行能讓你感到自己生存的社會(huì)價(jià)值,給你帶來(lái)情感滿足,煩惱自然就煙消云散。另外,好吃的東西不要自己獨(dú)享,分點(diǎn)給別人,不但與他人分享美味,一方面也控制了自己的熱量攝入;別犯懶讓同事幫你帶飯捎?xùn)|西,離開座位,自己跑一趟,看看可以為別人順手做些什么。這樣一來(lái),不僅能活動(dòng)筋骨,防止肥肉上身,還賺了個(gè)好人緣。

  九、少言多行

  健康計(jì)劃不能只是口上說(shuō)說(shuō),動(dòng)輒以“沒(méi)時(shí)間”、“堅(jiān)持不下去”等當(dāng)作借口。與其整日抱怨體重降不下來(lái)、啤酒肚漸漸隆起,不如利用這些時(shí)間行動(dòng)起來(lái)吧!不然的話,你永遠(yuǎn)只能看著別人的好身材、好氣色干瞪眼。從今天起,每天努力改掉一個(gè)壞習(xí)慣,就當(dāng)給自己儲(chǔ)存一份健康保險(xiǎn)。

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