便秘怎么辦
怎么樣解決便秘第一點
日常預(yù)防首先要注意飲食的量,只有足夠的量,才足以刺激腸蠕動,使糞便正常通行和排出體外。特別是早飯要吃飽。
1、飲食中必須有適量的纖維素;
2、每天要吃一定量的蔬菜與水果。早晚空腹吃蘋果一個或每餐前吃香蕉1-3個;
3、主食不要過于精細要適當(dāng)吃些粗糧;
4、晨起空腹飲一杯淡鹽水或蜂蜜水配合腹部按摩或轉(zhuǎn)腰,讓水在腸胃振動加強通便作用。全天都應(yīng)多飲涼開水以助潤腸通便。
5、進行適當(dāng)?shù)捏w力活動,加強體育鍛煉。
6、每晚睡前按摩腹部養(yǎng)成定時排便的習(xí)慣;
7、保持心情舒暢生活要有規(guī)律。
怎么樣解決便秘第二點
養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣
對經(jīng)常容易發(fā)生便秘者一定要注意把大便安排在合理時間,每到時間就去上廁所,養(yǎng)成一個良好的排便習(xí)慣。
怎么樣解決便秘第三點
積極鍛煉身體
古代曾用導(dǎo)引術(shù)來防治便秘。《雜病源流犀濁》曰“保生秘要曰,以舌頂上腭,守懸壅,靜念而液自生,俟?jié)M口,赤龍攪動,頻漱頻吞,聽降直下丹田,又守靜咽數(shù)回,大腸自潤,行后功效。”對于年高體弱之人實為相宜。