失眠時(shí)很對人都會遇到的小問題，導(dǎo)致晚上睡不著白天疲乏無力。那么是什么原因?qū)е履悴荒芤灰拱踩坏教炝聊?防止失眠的方法有哪些呢?失眠怎么調(diào)理好呢?請跟隨小編一起到下文來學(xué)習(xí)一下一夜好眠的方法吧。
失眠的預(yù)防
一、預(yù)防失眠應(yīng)注意維持合適的睡眠環(huán)境
應(yīng)有一個(gè)安靜、清潔舒適的環(huán)境。臥室保持光線黑暗和安靜，室內(nèi)溫度不宜過冷過熱，濕度不宜過高過低。睡前開窗通氣，讓室內(nèi)空氣清新，氧氣充足，但應(yīng)防感冒。
二、預(yù)防失眠應(yīng)注意睡姿
以右側(cè)臥尤好，可有利于肌肉組織松弛，消除疲勞，幫助胃中食物朝十二指腸方向推動(dòng)，還能避免心臟受壓。右側(cè)臥過久，可調(diào)換為仰臥。舒展上下肢，將軀干伸直，全身肌肉盡量放松，保持氣血通暢，呼吸自然平和。
三、預(yù)防失眠應(yīng)避免睡前興奮
睡前興奮，會招致失眠和多夢。因此睡前不要做強(qiáng)度的活動(dòng)，不宜看緊張的電視節(jié)目和電影，不看深?yuàn)W的書籍。
四、預(yù)防失眠應(yīng)注意選擇臥具
應(yīng)避免睡棕繩床，以木板床為宜，上墊床褥，宜柔軟、平坦、厚薄適中，過厚易引起虛熱內(nèi)生，過薄則易受寒氣外襲，都令人夜寐不安。被子、床單、枕頭均須整潔，使人感到舒適。枕頭宜有適度彈性，如木棉枕、稻草枕、蒲絨枕、散泡沫枕等。
五、預(yù)防失眠應(yīng)注意不要進(jìn)食
當(dāng)身體進(jìn)入睡眠狀態(tài)后，新陳代謝節(jié)奏逐漸緩慢，進(jìn)入休息狀態(tài)。如果在睡前吃東西，腸胃等又要忙碌，這樣會加重它們的負(fù)擔(dān)，使身體其他器官也無法得到良好休息，不但影響入睡，還有損于健康。
六、預(yù)防失眠應(yīng)注意不要用腦過度
大腦處于興奮狀態(tài)時(shí)，就算躺在床上也是無法入睡的，時(shí)間長了，容易導(dǎo)致失眠。聽些舒緩的音樂，使大腦放松放松吧。
