3.邊踮腳邊踩腳背
STEP1:立正站好,身子保持挺直,雙手張開(kāi)向兩側(cè)抬舉與肩同高。利用腿部的力量將雙腿呈踮腳狀,而后抬起左腳輕輕踩在右腳背上,再恢復(fù)原狀。
STEP2:雙腿交替練習(xí)上述動(dòng)作,能使你的腿部得到拉伸,還能使腿部變得更緊實(shí),常練習(xí)能輕松瘦腿。
4.下班搭地鐵公交時(shí)踮腳站吧
下班的時(shí)候,要是在公交上找不到座位,那就站著做個(gè)瘦腿小運(yùn)動(dòng)吧。
雙腿微開(kāi),身子保持筆直,手握好吊環(huán),雙腿呈踮腳狀,與此同時(shí)雙腿使力將其呈繃直狀,片刻后緩慢恢復(fù)原姿勢(shì),反復(fù)練習(xí)這個(gè)踮腳繃直站能使腿部得到鍛煉,使肌肉變得緊實(shí),更顯優(yōu)美曲線。
5.前后開(kāi)腿屈膝
雙腿一前一后分開(kāi)站好,身子保持垂直狀,雙手叉腰。雙腿屈膝直,將身子向下壓,與此同時(shí)將雙腿保持緊繃,30秒后緩慢恢復(fù)原姿勢(shì)。
TIPS:如此反復(fù)練習(xí)能使腿部肌肉變得緊實(shí),使其更顯撩人曲線,常這樣練習(xí)能輕松瘦腿。
6.平躺抬舉張開(kāi)雙腿
平躺在床上,雙手放在腰側(cè),利用腿部的力量將雙腿向上抬舉,達(dá)到極限時(shí),將雙腿向兩側(cè)張開(kāi),張開(kāi)至極限時(shí)保持該姿勢(shì)15秒,而后將雙腿并攏。
TIPS:雙腿反復(fù)練習(xí)這個(gè)動(dòng)作能使腿部肌肉變得緊實(shí),還能使腿部更顯撩人曲線,以練就纖細(xì)美腿。
7.飯后多做運(yùn)動(dòng)多散步
如果想瘦小腿的話,吃完飯記住千萬(wàn)別坐著不動(dòng),因?yàn)檫@樣會(huì)讓你的脂肪更多的累積到腿部。
吃完飯后,你可以去洗洗碗,或者站一會(huì)兒,這樣都可以促進(jìn)小腿脂肪的蠕動(dòng)和代謝,讓脂肪在你的運(yùn)動(dòng)中新陳代謝。
如果有時(shí)間的話,飯后出去散個(gè)步是不不錯(cuò)的選擇。俗話說(shuō):“飯后走一走,活到99”,出去走走,就可以運(yùn)動(dòng)到大腿的肌肉,消耗吸入的熱量,達(dá)到瘦腿的目的。而且,飯后走一走還可以讓自己變得更加健康。
8.閑暇時(shí)捶打腿部
MM們?cè)陂e暇時(shí),可以適當(dāng)?shù)拇反蛲炔浚灰p手緊握成拳頭,從腳踝處開(kāi)始向上捶打你的腿部,反復(fù)練習(xí)上述運(yùn)動(dòng)直至腿部略微發(fā)酸。這樣能消除腿部水腫還能促進(jìn)腿部的血液循環(huán),想擁有纖長(zhǎng)美腿的MM就常給腿部做個(gè)捶打練習(xí)吧。
9.腿部拉伸術(shù)
坐在床上,左腿屈膝將腳掌緊貼右腿大腿內(nèi)部腿根處。然后腰部發(fā)力將上半身向腿部壓去,右手伸直握住右腳腳踝處,接著換另外一條腿做上述練習(xí)。這樣做能使腿部得到充分的拉伸,從而使腿部肌肉更顯緊實(shí)。
總結(jié):當(dāng)你做有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)也應(yīng)當(dāng)就像你做力量訓(xùn)練時(shí)那樣小心,避免受傷,避免高強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練,一定要多補(bǔ)充水份。雖然運(yùn)動(dòng)減肥是很好的保持身材同時(shí)保持健康的方法,但運(yùn)動(dòng)也要注意方法哦。