為了能夠讓自己瘦下來,很多女生都已經(jīng)想盡了千方百計(jì),運(yùn)動(dòng)減肥無疑是眾多減肥方法之中為健康也為有效地了。今天小編就為您推薦幾種有氧運(yùn)動(dòng),祝您高效減肥。
哪些運(yùn)動(dòng)適合冬季減肥呢?下面一起去了解下吧!
1.爬山
爬山對(duì)心肺功能的鍛煉效果更佳
效果指數(shù):★★★★
適應(yīng)人群:高血壓、冠心病等患者要量力而行
技術(shù)要點(diǎn):登高速度要緩慢,上下山時(shí)可通過增減衣服,達(dá)到適應(yīng)溫度的目的。
深秋的氣溫給人的感覺不是很冷,但空氣溫度隨著山坡高度的上升而遞減,加之早晚溫差大,這時(shí)爬山,還可使人的體溫調(diào)節(jié)機(jī)制不斷處于緊張狀態(tài),從而提高人體對(duì)環(huán)境變化的適應(yīng)能力。另外,爬山對(duì)心肺功能的鍛煉效果更佳。
2.羽毛球
羽毛球可以保持減肥不反彈
效果指數(shù):★★★★
適應(yīng)人群:幾乎所有人群
技術(shù)要點(diǎn):運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備活動(dòng)至關(guān)重要,以免受傷
相比室外運(yùn)動(dòng),這種室內(nèi)運(yùn)動(dòng)讓人感覺舒適,但不要小看它的運(yùn)動(dòng)效果,據(jù)有關(guān)數(shù)據(jù)顯示,一場正規(guī)的羽毛球,比賽強(qiáng)度要比一場足球賽還要大。
3.騎車
騎車翻越小山,快慢結(jié)合,可以消耗更多的熱量
效果指數(shù):★★★★
適應(yīng)人群:幾乎所有人群
翻越小山,快慢結(jié)合,可以消耗更多的熱量。