健康知識(shí) 不宜在辦公室做的七個(gè)動(dòng)作(2)

  支招:就算你有托著腮幫想事情的習(xí)慣,也不要趴在桌子上,建議你強(qiáng)制自己改掉壞習(xí)慣,想事情的時(shí)候不妨起來一邊踱步一邊想吧,還能緩解一下久坐的肢體疲勞呢。

  健康小常識(shí) 辦公室如何減壓

  腹式呼吸

  腹式呼吸可以有效調(diào)理身體的緊張狀態(tài),讓身體更加放松,當(dāng)感覺身體被壓力糾纏時(shí),可以多嘗試腹式呼吸調(diào)整。具體做法:右手放在腹部肚臍,左手放在胸部。吸氣時(shí),大限度地向外擴(kuò)張腹部,胸部保持不動(dòng)。呼氣時(shí),大限度地向內(nèi)收縮腹部,胸部保持不動(dòng);

  按摩穴位

  在感覺壓力很大、急躁焦慮的時(shí)候,可以自己按摩一些養(yǎng)心安神的穴位。比如按摩內(nèi)關(guān)穴可改善心焦氣急,太沖穴可改善憂郁,三陰交穴可釋放壓力。

  午休時(shí)間冥想十分鐘

  冥想是意識(shí)停止一切對(duì)外活動(dòng),而達(dá)到忘我境界的一種心 靈自律行為。找一個(gè)安靜的地方,進(jìn)入冥想狀態(tài),使全身的肌肉、細(xì)胞以及血液循環(huán)等都緩慢下來,整個(gè)身心得到極大的放松。

  涂鴉

  把自己的壓力都轉(zhuǎn)變成畫面,釋放出來,畫自己想畫的一切東西??梢园崖殘?chǎng)化成一個(gè)競(jìng)技場(chǎng)、把老板化成魔鬼,只要?jiǎng)e讓他發(fā)現(xiàn)就行了,畫完之后會(huì)心偷笑壓力全無。

  減壓茶

  用甘菊花50克,茉莉花50克,開水沖泡一分鐘,在感覺壓力很大的時(shí)候飲一杯,可以舒心安神。也可以在辦公室準(zhǔn)備紅茶,可以降低壓力水平。

  香味減壓

  一些純天然的植物精油芳香可以刺激或平撫人類大腦邊緣系統(tǒng)的神經(jīng)細(xì)胞,可有效舒緩神經(jīng)緊張心理壓力。因此,可以在辦公室準(zhǔn)備一個(gè)香囊或者一小瓶精油,在壓力很大的時(shí)候聞一聞,可以起到鎮(zhèn)靜凝神的作用。

  減壓午餐→→→

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