您若想要保持健康的身體，光靠鍛煉是不夠的。正所謂：“三分練，七分吃。”由此可見，健身中的飲食對鍛煉的效果影響是巨大的。那么，男人健身飲食要注意什么呢?
1、定時喝水
人體每天至少需要補充1800毫升的水，建議每隔2到3小時喝一杯水，尤其早上起床第一杯水是重要的。
2、少吃多餐
我們每頓飯只吃到5至7分飽，一天可進食4至5餐，這是科學(xué)的餐飲方法。
3、攝入足夠的纖維素
纖維素有促進脂肪燃燒作用，每天多吃水果和蔬菜是保持身材方法之一。
4、拒絕高熱量、高脂肪的食物
遠離諸如汽水、漢堡、油炸食品等，對身體的正常新陳代謝有一定的保護作用。
5、適量的攝入脂肪
人體離開脂肪就無法吸收某些抗氧化劑 按照脂肪含量適中而熱量又不高的飲食計劃進食者，比無脂肪飲食進食者更有利于減肥。
飲食不規(guī)律 男人“軟骨頭”
人們都知道，像厭食癥及易餓癥之類的飲食不規(guī)律會傷害女人的骨頭，但新的研究結(jié)果證明同樣的情況也適用于男人。并且，當(dāng)男人的飲食不規(guī)律時，其骨頭的傷害程度甚至比女人更嚴重。
專家對這一課題進行了研究，他們對380個飲食不規(guī)律的人進行了研究，其中46%為男性。研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)，飲食不規(guī)律的男人的骨鈣密度要遠低于規(guī)律飲食男人的骨鈣密度。
根據(jù)研究結(jié)果，與女人相比，特別是那些患有易餓癥的男人，如果飲食不規(guī)律的話，更易出現(xiàn)骨質(zhì)損傷的情況。研究人員指出，已經(jīng)骨質(zhì)疏松的男人，一般都是飲食不規(guī)律惹的禍。這種骨質(zhì)損傷的情況并不僅僅是普通的飲食不規(guī)律的并發(fā)癥，實際上，問題還相當(dāng)嚴重。
專家說，據(jù)估計有大約1/6的男人有飲食不規(guī)律的不良習(xí)慣。很遺憾，很多男人，甚至包括許多醫(yī)生對飲食不規(guī)律的嚴重后果都缺乏足夠的認識，他們總認為這種情況只會發(fā)生在女人身上，而忽略了他們其實同樣也是受害者。一些治療飲食疾病的診所很本就不接待男性病人。
專家說，治療由飲食不規(guī)律引起的骨質(zhì)疏松癥并沒有固定的佳療法，但是，卻可以采取一些手段來幫助恢復(fù)骨鈣密度。多攝取鈣和維生素D能促進骨鈣增長并且能夠增加骨鈣的抗擊強度。
然而，對有骨質(zhì)疏松癥的男人來說，應(yīng)盡量避免在體育活動及其他高強度運動中發(fā)生激烈的身體對抗和接觸，因為這樣極易發(fā)生骨折。
研究人員還發(fā)現(xiàn)，飲食不規(guī)律男人的雄性荷爾蒙含量通常較低，這也可能影響骨鈣密度。目前，專家正在探索利用荷爾蒙恢復(fù)骨骼密度的治療方法，通過提高雄性激素含量以幫助男人們“硬起骨頭來”。
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