男性健康 菠菜真能讓男人變身“大力水手”嗎(3)

  據(jù)統(tǒng)計(jì),男性10大死因中有4項(xiàng)與飲食有關(guān):癌癥、腦血管疾病、心臟病和糖尿病。因此男性有必要知道哪些食物應(yīng)該多攝取,以下,我們列舉了一些食物,這些食物可以幫男性朋友遠(yuǎn)離疾病,預(yù)防心血管之類疾病的發(fā)生。

  1、深海魚:壓力大讓男性罹患高脂血癥、中風(fēng)的年齡層降低。深海魚中的脂肪酸可以阻止血液凝結(jié)、減少血管收縮、降低三酸甘油酯等,對心臟血管特別有益。

  2、紅酒:紅酒中葡萄皮抗氧化物質(zhì)多酚留存在酒液中,可降低患心血管疾病幾率。但酒類有熱量,建議每天控制在60毫升以下。

  3、全麥面包:要對抗壓力,維生素B族是非常重要的。全麥面包是復(fù)合性碳水化合物,可以緩慢釋放能量,具有鎮(zhèn)定的作用。

  4、西紅柿:豐富的維生素C能結(jié)合細(xì)胞間的關(guān)系,制造出骨膠原,能強(qiáng)健血管。

  5、黃豆:黃豆有植物性荷爾蒙,常吃黃豆制品的男人罹患前列腺癌的幾率較低。黃豆對改善男性的骨質(zhì)流失一樣有效。

黃豆:黃豆有植物性荷爾蒙,常吃黃豆制品的男人罹患前列腺癌的幾率較低。

  6、胡蘿卜:含有豐富的鉀,有降壓作用。富含胡蘿卜素的胡蘿卜還能提升抵抗力,抑制細(xì)胞惡化,防癌。

  7、大蒜:大蒜具有強(qiáng)烈的殺菌力,能消滅侵入體內(nèi)的病菌。男性多吃可改善體質(zhì)并強(qiáng)身。大蒜里含有的植物化學(xué)因子對心臟有益。為了讓它發(fā)揮大的功效,好把大蒜切碎或者搗碎食用,吃時(shí)不要長時(shí)間加熱。

  四種食品“吃掉”男人憂郁

  祛除抑郁有很多種方法,這里我們告訴男性朋友們,憂郁同樣也可以“吃掉”。

  1、蛋白質(zhì)食品

  有些食物中的蛋白質(zhì)氨基酸是制造情緒激素的原料,與情緒的穩(wěn)定有直接的關(guān)系。如色氨酸能夠形成血清素和褪黑激素,從精神上緩解壓力,改善自己的情緒。有些食品如香蕉、奶制品、火雞肉等等,都是含色氨酸較多的食品,患有憂郁癥的男性朋友可以充分?jǐn)z取。

  2、多糖類食品

  食物中的糖類能夠通過血清素的提升來舒緩壓力和改善情緒,這里需要注意的是,糖類中的單糖吸收快,去得也快;如果能在糖類的攝取中盡量采用多糖飲食,效果會(huì)非常不錯(cuò),因?yàn)檫@些多糖消化較慢,提升血清素的過程比較平穩(wěn),是比較理想的食物來源。多糖類食品主要有大麥、小麥、瓜類和蔬菜與水果等等。

  3、脂肪類食品

  我們上文提到過,過量的膽固醇是心血管疾病及中風(fēng)的危險(xiǎn)因子,但是過度低下的膽固醇濃度也是憂郁癥和慢性疲勞癥候群,甚至是精神異常的主要成因之一,因此,男性朋友們也必須注意維持正常的膽固醇攝取量。

  4、維生素及礦物質(zhì)食品

  維生素是人體內(nèi)所有生化過程中的必需成分,另外,鈣、鎂、硒、鋅等也需要及時(shí)補(bǔ)充。只要營養(yǎng)均衡了,人體自然也就健康了。

  許多男性忙于工作,往往會(huì)對自己的生活很不在意,他們有時(shí)一整天不進(jìn)飲食和不飲水。然而,現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明,飲水減少必然要使尿液濃縮,排尿次數(shù)減少,使尿液內(nèi)的有害物質(zhì)對人體產(chǎn)生不良影響。因而體貼的妻子應(yīng)該為丈夫準(zhǔn)備一個(gè)“溫情水杯”,使丈夫適當(dāng)增加飲水量。

  總結(jié):飲食對每一個(gè)人來說都是非常重要的。要想擁有一個(gè)良好的身體,健康的飲食是必不可少的。那在飲食方面對于食物的選擇也是很重要的。今天小編介紹給您的男性健康飲食知識是不是對您很有幫助呢。

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